Мазмуну:
- Калымат көнүгүүсүндө кандай булчуңдар колдонулат?
- Бөкүрдү бекемдеген 3 көнүгүү деген эмне?
- Канчалык бат-баттан шишкебек жасашым керек?
- Мен gluteus mediusымды кантип бекемдейм?
Video: Капкыч көнүгүүлөрү белди бекемдейби?
2024 Автор: Fiona Howard | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2024-01-10 06:40
Камбаш көнүгүү өзгөчө жамбаштын сырткы четинде жаткан жана жамбашыңызды турукташтыруу үчүн жооптуу gluteus medius бекемдөөгө жардам берет. Жамбаш көнүгүүлөрү ички жана сырткы сандарыңыздын жана жамбаш түбүңүздүн ортосундагы булчуңдардын күчүн тең салмактоого жардам берет.
Калымат көнүгүүсүндө кандай булчуңдар колдонулат?
Классикалык көнүгүү жамбашты кыймылдатып гана тим болбостон, gluteus medius ЖАНА gluteus maximus да бекемдейт. gluteus medius негизги качыргыч (дененин ортоңку сызыгынан алыстатуу) жана жамбаштын тышкы айлануучу бөлүгү.
Бөкүрдү бекемдеген 3 көнүгүү деген эмне?
Эң мыкты үч көнүгүү
- Жамбашка тартылуу. Ошондой эле "көпүрө" деп аталган бул көнүгүү өзүн-өзү түшүндүрөт. …
- Жанынан боолуу басуулар. Бутуңузга тизеден өйдө, каршылык тилкесин коюу менен баштаңыз. …
- Кертси.
Канчалык бат-баттан шишкебек жасашым керек?
Муну күнүнө бир жолу, күн сайын кылыңыз Ооруну басаңдатуу, жаракаттарды алдын алуу жана жалпысынан жакшыраак иштөө үчүн бул абдан баалуу көнүгүүлөрдү күнүмдүк режимиңизге киргизиңиз. Спортчулардын бөкүрдүн күчүн текшерүү сынагынан өткөндөн кийин, күчүңүздү өркүндөтүү жана майнаптуулугуңузду жогорулатуу үчүн тик туруп жасалган бөксө көнүгүүлөргө өтсөңүз болот.
Мен gluteus mediusымды кантип бекемдейм?
Gluteus Medius үчүн эң мыкты көнүгүүлөр
- Салмактык өлүк көтөрүү.
- Жамбаштын салмактуу узартылышы.
- Лунг.
- Көпүрө.
- Талмактуу чөктүрүүлөр.
Сунушталууда:
Төш көнүгүүлөрү эмчегиңизди жакшыртабы?
Үстүнкү денеңизге багытталган көнүгүүлөр көкүрөк булчуңдарын чыңдап, денеңизди жакшыртат, бул көкүрөгүңүздү сергек көрсөтөт. Айрыкча Түртүү, планкаптар, көкүрөк чымыны жана көкүрөк пресстери бюстуңузду жакшыртууга жардам берет. Эгер көбүрөөк тон кошкуңуз келсе, ар бир көнүгүү үчүн 5 же 10 фунт гантелдерди колдонуңуз .
Кардиорреспиратордук туруктуулук көнүгүүлөрү семирүүнүн алдын ала алабы?
Көнүгүү менен машыгуу сезгенүүнүн маркерлерин азайтарын жана салыкты жоготуудан көз карандысыз семирүүдө глюкозаны көзөмөлдөөнү жакшыртаарын далилдеп турат . Жүрөк-кан тамыр туруктуулугу семирүүнүн алдын алууга жардам береби? Чыдамдуулук көнүгүүлөрү ашыкча салмактуулукка каршы күрөштө көп нерсеге ээ жана организмге узак мөөнөттүү жана кыска мөөнөттүү пайда алып келет.
Кайсы сунуу көнүгүүлөрү эң жакшы?
Динамикалык чоюулар: Жылытуу / Машыгууга чейинки созуулар Чөлдүрүү. Бутуңузду ийниңиздин кеңдигинен бөлүп туруңуз. … Бийик тизелер. Бутуңузду жамбашыңыздын туурасы менен бөлүңүз. … Буттун селкинчектери. … Өпкө. … Планктан чыгуу. … Тегеректерди кол.
Бы + рефлекстик ат атоочтор көнүгүүлөрү?
3-көнүгүү: Рефлексивдүү ат атоочтор Ал ширеңке менен _ күйгүздү. өзү. өзү. 2. Абайлагыла! Сиз _ токко уруңуз! өзүм. өзүң. Ой! Мен _ кесип койдум. өзүм. өзүң. Мышык _ тырмап алды. өзү. өзүм. Алар_ сүрөтүн тартып жатышат.
Капкыч клапан деген эмне?
Конка бул суюктуктун же газдын агымын көзөмөлдөө үчүн колдонулган кичинекей өчүрүү клапаны. Тарыхый жактан алганда, бабочкалар көпөлөк туткасы менен башкарылуучу жиптүү клапандар болгон; заманбап петроктар адатта шар клапандар . Капкыч клапан кантип иштейт?
