Мазмуну:
- Динамикалык чоюулар: Жылытуу / Машыгууга чейинки созуулар
- Эң натыйжалуу созулган көнүгүү кайсы?
- 10 сунуу көнүгүүлөрү кандай?
- 5 созуу деген эмне?
- Кайсы көнүгүү сизди ийкемдүү кылат?
Video: Кайсы сунуу көнүгүүлөрү эң жакшы?
2024 Автор: Fiona Howard | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2024-01-10 06:40
Динамикалык чоюулар: Жылытуу / Машыгууга чейинки созуулар
- Чөлдүрүү. Бутуңузду ийниңиздин кеңдигинен бөлүп туруңуз. …
- Бийик тизелер. Бутуңузду жамбашыңыздын туурасы менен бөлүңүз. …
- Буттун селкинчектери. …
- Өпкө. …
- Планктан чыгуу. …
- Тегеректерди кол. …
- Тура турган манжалар. …
- Секирүүчү джек.
Эң натыйжалуу созулган көнүгүү кайсы?
Ийкемдүүлүк үчүн эң мыкты 5 созулган көнүгүү
- Хамстринг стрейч. Бул велосипед тебүү же чуркоо алдында эң сонун. …
- Трицепс. Колуңузду иштетип бүткөндөн кийин, аларды сунуңуз. …
- Риббит! Төмөнкү белдин оорушу көбүнчө начар абалда болушу мүмкүн. …
- Отурганда далыны сунуу. …
- Ийкемдүүлүк үчүн өпкө созуу көнүгүүлөрү.
10 сунуу көнүгүүлөрү кандай?
10 Узгануу Каалаган жерден жасай аласыз
- 1: Мойнун чоюу – Отурганда да, туруп да жасай алат. Көбүрөөк билүү: …
- 2: Көкүрөк чоюу. Бийик туруңуз же түз отуруңуз. …
- 3: Туруктуу трицепс стрейч. Бийик туруңуз же түз отуруңуз. …
- 4: Ийин сунуу. …
- 5: Билек жана Бицепс чоюу. …
- 6: Билек менен билекти сунуу. …
- 7: Торс стрейч. …
- 8: Тамырды созуу.
5 созуу деген эмне?
5 ийкемдүүлүгүңүздү жакшыртуу үчүн созулат
- Хамстринг сунуу. РАЙЛИ А ДОНАВАН. Тизеңизден баштап, бир бутуңузду колуңуздун ортосуна сунуңуз. …
- Жамбаш бүктөө жана төрттүк сунуу. РАЙЛИ А ДОНАВАН. …
- Жамбаш ачкыч. РАЙЛИ А ДОНАВАН.
- Бөкүрдүн созулушу. РАЙЛИ А ДОНАВАН.
- Капталдан ийилген. РАЙЛИ А ДОНАВАН.
Кайсы көнүгүү сизди ийкемдүү кылат?
1. йога сабагын алыңыз. Йога стрессти азайтат жана дем алууну көзөмөлдөө, жөнөкөй медитация жана дене позаларын колдонуу менен көңүл бурууга мүмкүндүк берет. Бул сиздин тең салмактуулукту жана ийкемдүүлүктү гана эмес, ошондой эле сизди күчтүүрөөк жана психикалык жактан көбүрөөк топтолгон сезүүгө жардам берет.
Сунушталууда:
Капкыч көнүгүүлөрү белди бекемдейби?
Камбаш көнүгүү өзгөчө жамбаштын сырткы четинде жаткан жана жамбашыңызды турукташтыруу үчүн жооптуу gluteus medius бекемдөөгө жардам берет. Жамбаш көнүгүүлөрү ички жана сырткы сандарыңыздын жана жамбаш түбүңүздүн ортосундагы булчуңдардын күчүн тең салмактоого жардам берет .
Төш көнүгүүлөрү эмчегиңизди жакшыртабы?
Үстүнкү денеңизге багытталган көнүгүүлөр көкүрөк булчуңдарын чыңдап, денеңизди жакшыртат, бул көкүрөгүңүздү сергек көрсөтөт. Айрыкча Түртүү, планкаптар, көкүрөк чымыны жана көкүрөк пресстери бюстуңузду жакшыртууга жардам берет. Эгер көбүрөөк тон кошкуңуз келсе, ар бир көнүгүү үчүн 5 же 10 фунт гантелдерди колдонуңуз .
Кардиорреспиратордук туруктуулук көнүгүүлөрү семирүүнүн алдын ала алабы?
Көнүгүү менен машыгуу сезгенүүнүн маркерлерин азайтарын жана салыкты жоготуудан көз карандысыз семирүүдө глюкозаны көзөмөлдөөнү жакшыртаарын далилдеп турат . Жүрөк-кан тамыр туруктуулугу семирүүнүн алдын алууга жардам береби? Чыдамдуулук көнүгүүлөрү ашыкча салмактуулукка каршы күрөштө көп нерсеге ээ жана организмге узак мөөнөттүү жана кыска мөөнөттүү пайда алып келет.
Бы + рефлекстик ат атоочтор көнүгүүлөрү?
3-көнүгүү: Рефлексивдүү ат атоочтор Ал ширеңке менен _ күйгүздү. өзү. өзү. 2. Абайлагыла! Сиз _ токко уруңуз! өзүм. өзүң. Ой! Мен _ кесип койдум. өзүм. өзүң. Мышык _ тырмап алды. өзү. өзүм. Алар_ сүрөтүн тартып жатышат.
Тайчи же сунуу кайсынысы жакшы?
Тай Джи Куан: Жакшыраак баланс үчүн кыймыл (TJQMBB) деп аталган программа чоюу көнүгүүлөрүнө салыштырганда жыгуунун санын 58 пайызга, ал эми салыштырмалуу 31 пайызга кыскартты. тең салмактуулук, аэробика, күч жана ийкемдүүлүк кыймылдарын айкалыштырган мультимодалдык көнүгүүлөр (MME) менен .
