Тай Джи Куан: Жакшыраак баланс үчүн кыймыл (TJQMBB) деп аталган программа чоюу көнүгүүлөрүнө салыштырганда жыгуунун санын 58 пайызга, ал эми салыштырмалуу 31 пайызга кыскартты. тең салмактуулук, аэробика, күч жана ийкемдүүлүк кыймылдарын айкалыштырган мультимодалдык көнүгүүлөр (MME) менен.
Тай-цзи сунуу үчүн жакшыбы?
Тай чи стрессти жана тынчсызданууну азайтууга жардам берет. Ал ошондой эле ийкемдүүлүктү жана балансты жогорулатууга жардам берет.
Чынуу көнүгүүдөн жакшыбы?
Стретчинг, албетте, чың адам болууга жардам берет. Мурда айткандай, созулган машыгуу көнүгүүлөрдүнтүрү катары эсептелинет жана ал 100 пайыз сиздин учурдагы абалына караганда чың болууга жана ден-соолукка карай түртүүгө жардам берет. жашоо образы.
Күн сайын чоюу туурабы?
Ошол эле ыкма ийкемдүүлүккө үйрөтүү үчүн колдонулат; ал эми ийкемдүүлүккө үйрөтүү күн сайын; ошол эле созулган машыгууларды күн сайын жасоо жакшы идея эмес. Жалпы эреже катары; эгерде ал катуу болбосо жана эч кандай көйгөй жаратпаса, аны сунуунун кереги жок.
Эмнеге чоюу жаман?
Бул чындыгында аларды алсыратат. Невада университетинде, Лас-Вегаста жакында жүргүзүлгөн изилдөөдө, спортчулар статикалык чоюлгандан кийин буттарынын булчуңдарынан азыраак күч пайда кылышкан, алар такыр чоюлбаганга караганда. Башка изилдөөлөр көрсөткөндөй, булчуңдардын күчүн 30 пайызга төмөндөтөт
20 окшош суроо табылды
Тайчи натыйжасызбы?
Тайчи эң эффективдүү согуш өнөрү, бирок аны мушташ үчүн колдонууга үйрөтүү башка маселе. … Тай-цзиди жай стилде үйрөтүү ден соолукту жана күчтү бекемдөө үчүн укмуштуудай эффективдүү. Көптөгөн изилдөөлөр бул машыктыруу ыкмаларын күчтүү денени жана акылды курууда абдан натыйжалуу экенин көрсөттү.
Йоганын кандай терс жактары бар?
Йоганын эң көп таралган үч терс таасири билдирилген: (i) ооруу жана оору (б.а., "Мен үстүңкү жана астыңкы буттарым ооруп жатат" же "Мен өзүмдү төмөн сезем" белдин оорушу'), (ii) булчуңдардын жаракаттары (көбүнчө чоюлуу) жана (iii) чарчоо.
Күн сайын тайцзи кылышыңыз керекпи?
“Бул оордук менен машыгуу же узак аралыкка чуркоо болбогондуктан, көп адамдар күн сайын 20 мүнөт тай-цзи жасай алышат», - дейт Собо. «Организмиңизди калыбына келтирүү үчүн бир күндүн кереги жок. Тай-цзи менен машыгып жатканда эч кандай катуу ооруну сезбешиңиз керек. Ыңгайлуу деңгээлиңизге өтүңүз.
Аптасына канча жолу тайчи жасоо керек?
Медициналык изилдөөдө сыналган көпчүлүк башталгыч программалар жана тайчи интервенциялары кеминде 12 аптага созулат, жумасына бир же эки жолу нускама менен жана үйдө машыгуу. Ал убакыттын акырына чейин сиз тай-цзиден ырахаттанып жатасызбы, билишиңиз керек жана физикалык жана психологиялык оң өзгөрүүлөрдү байкай аласыз.
Ийкемдүүлүк үчүн йога же тай чи үчүн кайсынысы жакшы?
Экөөнүн тең пайдалуу жактары бар жана чындыгында ден соолук үчүн көптөгөн оң натыйжаларды бөлүшөт. Көнүгүү стили экөөнүн ортосунда гана айырмаланат жана ар бири ар кандай адамдарга ылайыктуу болот. Башкача айтканда, йога статикалык ийкемдүүлүк үчүн жана сунуу үчүн жакшы, ал эми Тай Чи динамикалык искусство.
Пилатес же тайчи кайсынысы жакшы?
Пилатес менен машыгуу ийкемдүүлүктү жогорулатат, чыдамкайлыкты жакшыртат, булчуңдарды тонуска келтирет жана дененин «өзөгүн» бекемдейт. … Тай чи менен машыгуу ийкемдүүлүктү, тең салмактуулукту жакшыртып, булчуңдардын күчүн арттырат.
Тайчи йогага караганда оңойбу?
Йога да, тай чи да башталгыч деңгээлде оңой. Бирок интенсивдүүлүк өскөн сайын, тайчи йогага караганда көбүрөөк талап кылаарын көрөсүз. Тай-цзи согуш өнөрүнүн бир түрү катары иштелип чыккандыктан, бул таң калыштуу эмес.
Йога денеңизге зыян келтиреби?
Йога жаракатка алып келиши мүмкүн, дешет окумуштуулар. Йога менен үзгүлтүксүз алектенүү булчуң-кыймыл аппаратынын ооруусуна алып келиши мүмкүн же буга чейин алган жаракаттарды начарлатышы мүмкүн. Бул жерде тобокелдиктерди азайтуу үчүн кээ бир жолдору бар. Төмөнкү итти сынап көрүүдөн мурун эки жолу ойлонуп көргүңүз келиши мүмкүн.
Өтө көп йога сиз үчүн жаман болушу мүмкүнбү?
Йоганын физикалык жагы бар болгондуктан, аны ашыкча колдонуу жана физикалык көнүгүүлөрдүн башка түрлөрү сыяктуу эле дагы оор жаракаттарга алып келиши мүмкүн, дейт Белл. … Йоганын бир стилин өтө көп жасоо жарааттарды начарлатышы же жаңысын алып келиши мүмкүн, дейт Крукофф.
Күн сайын йога жасоо жаманбы?
Күн сайын йога менен машыгуу мүмкүн жана кубатталган Энергияны жогорулатуу, мобилдүүлүк жана ийкемдүүлүк сыяктуу пайдалар алынат. Күн сайын йога менен машыгып жатканда, күнүмдүк режимиңизди денеңизди түрткөн жеңил агымдарга жана көнүмүшкө алмаштыруу маанилүү. Бул баланска ээ болуу сизге эң көп пайда алып келет.
Кайсы согуш өнөрү эң эффективдүү?
1. Кагылышуу багытында: Krav Maga. Бул согуш өнөрү Израилден келип чыккан, ал жерде армияда жана Моссадда (Израилдин улуттук чалгындоо кызматы) үйрөтүлөт жана көптөр аны чабуулчудан коргонуунун эң эффективдүү жолу деп эсептешет.
Эмне үчүн Тай Чи эң сонун көнүгүү?
Бүгүнкү күндө тайчи – эң сонун көнүгүү анткени ал денени шарттайт, рухту өстүрөт жана акыл-эсти чыңдайт Бул ошондой эле айланадагы миллиондогон адамдар үчүн жеке пикирди билдирүү каражаты болуп саналат. дүйнө, аны колдонгон адамдардай терең, бай, таң калыштуу жана пайдалуу көркөм чыгармаларды жарата алган экзотикалык боёк.
Эмне үчүн чоюу сиз үчүн жакшы эмес?
Чынуу булчуңдарды ийкемдүү, күчтүү жана ден-соолукта сактайт жана муундардагы бир катар кыймылдарды сактоо үчүн бул ийкемдүүлүк керек. Ансыз булчуңдар кыскарып, кысылып калатАндан кийин, булчуңдарды кыймылга чакырганда, алар алсыз болуп, бүт жолго чыга алышпайт.
Чыноо сиз үчүн чындап эле жаманбы?
Биринчиден, эскертүү! Көнүгүүлөрдүн башка түрлөрү сыяктуу эле, туура эмес же этиятсыздык менен аткарылса өтө кооптуу жана зыяндуу болушу мүмкүн. Бирок көнүгүүлөрдүн же фитнес көнүгүүлөрдүн бардык түрлөрү үчүн да ушуну айтууга болот.
Чунуунун кандай кемчиликтери бар?
Ал булчуңдарда же тутумдаштыргыч ткандарда микротравма же тытылышы мүмкүн. Натыйжада, бул кийинчерээк чуркай турган алсыздыкты жаратышы мүмкүн. Чоюу белгиленген убакыттын ичинде аткарылышы керек, көбүнчө 5-10 мүнөттөн ашпашы керек.
