Мазмуну:
- Моюнду сунуунун кандай пайдасы бар?
- Моюнду сунуу кайсы булчуңдарды аткарат?
- Моюн булчуңдары кысылганда эмне болот?
- Күн сайын моюнуңузду сунушуңуз керекпи?
Video: Моюнду сунуу эмне кылат?
2024 Автор: Fiona Howard | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2024-01-10 06:40
Начар позадан улам баш менен ийиндер алдыга жылганда көкүрөк менен моюндун кээ бир булчуңдары кыскарып, убакыттын өтүшү менен кысылып калышы мүмкүн. моюн оорусуна алып келет. Төмөнкү чоюу көнүгүүлөрү постуралдык булчуңдарды бошотуп, моюндун ооруусун азайтат.
Моюнду сунуунун кандай пайдасы бар?
Омурткалардын ортосуна мейкиндик түзүү кысууну басаңдатып, булчуңдардын эс алуусуна шарт түзөт Бул моюндун тегерегиндеги булчуңдарды жана муундарды узартат же узартат. Бул жакшыртуулар жакшыртылган мобилдүүлүккө, кыймыл диапазонуна жана тегиздөөсүнө алып келиши мүмкүн. Бул күнүмдүк аракеттериңизди оңой аткарууга мүмкүндүк берет.
Моюнду сунуу кайсы булчуңдарды аткарат?
скален булчуңдары (моюндун капталындагы) жана субоксипалдык булчуңдар (баштын ылдыйкы арткы бөлүгү жана моюндун үстүнкү бөлүгү) алсыраган постуралдык булчуңдарды чыңдоо менен бирге эң эффективдүү чоюлат., анын ичинде көкүрөктүн үстүнкү экстензорлору жана терең жатын моюнчасынын бүгүүчүлөрү.
Моюн булчуңдары кысылганда эмне болот?
Катуулугу көбүнчө моюн булчуңдары ашыкча колдонулганда, өтө чоюлуп же чыңалганда пайда болот. Бул башты кыймылдатууну же моюндун булчуңдарын колдонууну кыйындаткан жеңилден катууга чейинки ооруну жаратышы мүмкүн.
Күн сайын моюнуңузду сунушуңуз керекпи?
Көпчүлүк учурларда, позаны жакшыртуу жана моюн оорусунун кайра кайтып же күчөп кетүү коркунучун азайтуу үчүн күн сайын моюнду сунуу жана көнүгүүлөрдү жасоо сунушталат. Күнү бою бир нече жолу жасалганда, төмөнкү жеңил сунуу жана моюн үчүн көнүгүүлөр ого бетер жеңилдейт.
Сунушталууда:
Көчөт сунуу деген эмне?
Жарык булагы өтө күңүрт же алыс болгондо, көчөттөр ошол жарыкка жакындаш үчүн бийиктикте тез өсөт. … "Леггилик же чоюлган көчөттөр, негизинен, , анткени алар жарыктын жетишсиздигинен улам пайда болот", - деди Грейпер. "Булуттуу аба ырайы көчөттөр адаттагыдан көбүрөөк чоюлуп же узарып кетти.
Төрт башты кантип сунуу керек?
Төрт сунуу Төрт бурчуңузду сунуу үчүн: Капталыңызды дубалга карап туруңуз, тең салмактуулук үчүн колуңузду дубалга коюңуз. Сырткы бутуңузду сырткы колуңуз менен кармап, саныңызды жана тизеңизди бирге кармап, бутуңузду арткы учуна чейин көтөрүңүз.
Кайсы сунуу көнүгүүлөрү эң жакшы?
Динамикалык чоюулар: Жылытуу / Машыгууга чейинки созуулар Чөлдүрүү. Бутуңузду ийниңиздин кеңдигинен бөлүп туруңуз. … Бийик тизелер. Бутуңузду жамбашыңыздын туурасы менен бөлүңүз. … Буттун селкинчектери. … Өпкө. … Планктан чыгуу. … Тегеректерди кол.
Аэробикада эмнени сунуу керек?
Сизге ылайыктуу жөө өпкөлөр сыяктуу динамикалык созулган машыгуулардын кыска сериясын табыңыз жана муну машыгууга чейин, бирок бир аздан кийин жасоону адатка айлантыңыз аэробдук көнүгүү. Туура мобилдүүлүк маанилүү, бирок сиз тарамыштарыңызды сунуу менен эң жогорку күчүңүздү азайтып тобокелге салгыңыз келбейт.
Ибупрофен моюнду сыдырууга жардам береби?
Дары-дармектер – Стероиддик эмес сезгенүүгө каршы дарылар (NSAIDs) жана ооруну башкаруу. Ооруну басуучу (дары) жана стероиддик эмес сезгенүүгө каршы дарылар (NSAIDs), мисалы, Ибупрофен же Вольтарен биринчи 48-72 сааттын ичинде моюндун сезгенүүсүн жана андан кийинки ооруну азайтууга жардам берет Кайсы дары мойну ооруусуна эң жакшы?
