Сизге ылайыктуу жөө өпкөлөр сыяктуу динамикалык созулган машыгуулардын кыска сериясын табыңыз жана муну машыгууга чейин, бирок бир аздан кийин жасоону адатка айлантыңыз аэробдук көнүгүү. Туура мобилдүүлүк маанилүү, бирок сиз тарамыштарыңызды сунуу менен эң жогорку күчүңүздү азайтып тобокелге салгыңыз келбейт. Муну кийинчерээк кылыңыз.
Аэробика бийинде эмнени чыңдайсыз?
Бийчилер үчүн эң мыкты 5 стретч
- Хамстринг стрейч. 1-кадам: жерге отуруп, бутуңузду алдыңызга сунуңуз. …
- Тизелеп төрттүк стрейч. …
- Split Stretch. …
- Квадрицепс созу. …
- Ийин/Кол сунуу.
Аэробика көнүгүүлөрүн жасагандан кийин эмнени сунуу керек?
Кардио машыгуусунан кийин жакшы созулган машыгуу:
- Квадрицепс созу (21)
- Хамстринг стрейч (15)
- Төштүн созулушу (6)
- Бел жана курсак чоюу (12)
Чынуу аэробиканын бир бөлүгүбү?
Аэробдук же "кычкылтек менен" көнүгүүлөр жүрөк-кан тамырларды кондициялоону камсыз кылат. Американын Жүрөк Ассоциациясы жумасына 5-7 күн дегенде 30 мүнөт жүрөк-кан тамыр көнүгүүлөрүн жасоону сунуштайт. Аэробдук көнүгүү сессияңызда ысытуу, муздатуу жана чоюу көнүгүүлөрүн унутпаңыз.
Кандай аэробдук көнүгүүлөр ичтин майын күйгүзөт?
Ичтин майы үчүн аэробдук көнүгүүлөрдүн кээ бир сонун кардиолору төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Баса, өзгөчө тез темпте.
- Чуркоо.
- Велосипед тебүү.
- Кайк.
- Сууда сүзүү.
- Велоспорт.
- Топтук фитнес сабактары.
16 окшош суроо табылды
Сиз күн сайын аэробика көнүгүүлөрүн жасай аласызбы?
Төмөнкү сап. 30 мүнөттүк кардио көнүгүү – бул көпчүлүк адамдар үчүн күн сайын жасай турган коопсуз машыгуу. … Эгер сиз адатта көбүрөөк интенсивдүү жана узагыраак кардио көнүгүүлөрдү жасасаңыз, жума сайын бир күн эс алуу денеңизди калыбына келтирүүгө жардам берип, ошондой эле жаракат алуу коркунучун азайтат.
3 статикалык созуу деген эмне?
Статикалык созуулардын мисалдары
- Үстүн үстүндөгү трицепс чоюу. Pinterestте бөлүшүңүз. Бул сунуу сиздин трицепсиңизге жана ийиниңиздеги булчуңдарга багытталган. …
- Бицепс сунуу. Pinterestте бөлүшүңүз. …
- Кобра позасы. Pinterestте бөлүшүңүз. …
- Отурган көпөлөк. Pinterestте бөлүшүңүз. …
- Башты тизеге алдыга ийүү. Pinterestте бөлүшүү.
Муздатуунун кандай 3 пайдасы бар?
Муздатуу көнүгүүлөрү жана чоюу жаракат алуу мүмкүнчүлүгүңүздү азайтат, кан агымын жакшыртат жана жүрөгүңүзгө жана башка булчуңдарга стрессти азайтат. Андан тышкары, кадимки иш-аракеттериңизди улантуудан мурун жүрөгүңүздүн согушу, дене табыңыз жана кан басымыңыздын деңгээлин кадимки деңгээлге түшүрөсүз.
Бийчилер кантип чоюшат?
Көбүнчө бийчилер эң сырткы булчуңдарын туура сунушпайт. "Жылуу болгондон кийин, сырткы тарамыштын узундугуна чейин көбүк ролик же лакросс топту иштетиңиз жана бекем жерлерге кармаңыз - аларды сезесиз - болжол менен 30 секунд, " дейт ал.
Ийкемдүүлүк үчүн кандай жакшы көнүгүүлөр бар?
Чунуу учурдагы жаракатты күчөтүшү мүмкүн болгондуктан, эгер жаракат алсаңыз, ылайыктуу ийкемдүүлүк программасы боюнча спорттук машыктыруучуга же физиотерапевтке кайрылышыңыз керек
- Алга өпкө. …
- Каптал өпкөлөр. …
- Кросс-Овер. …
- Төрт туруучу стрейч. …
- Seat Straddle Lotus. …
- Отуруучу тарап. …
- Отуруучу жай. …
- Тизе көкүрөккө.
Кординациялоо көнүгүүлөрү кандай?
5 Программалооңузга кошуу үчүн координациялоо көнүгүүлөрү
- Топ же шар ыргытуу. Колуңуз, башыңыз жана башка дене мүчөлөрүңүз менен шарды алдыга жана артка уруңуз. …
- Арканга секирүү. Бул классикалык координациялык көнүгүү кол-бут-көз кыймылдарын синхрондоштуруу үчүн иштейт. …
- Тең салмактуулук көнүгүүлөрү. …
- Максат көнүгүүлөрү. …
- Жонглёр жана дриблинг.
Күн сайын чоюшуңуз керекпи?
Күнүмдүк режим эң чоң пайда алып келет, бирок адатта, жумасына жок дегенде эки же үч жолу сунсаңыз, ийкемдүүлүктүн туруктуу жакшыруусун күтө аласызТөмөнкү видеолордо сиз каалаган көнүгүү же созулган машыгуулар үчүн колдонула турган статикалык чыңалуунун мисалдарын таба аласыз.
Үй шартында кандай аэробдук көнүгүүлөрдү жасоо керек?
Үйдөгү эң мыкты кардио көнүгүүлөрү
- Аркан секирүү. Аркан секирүү кардио көнүгүүлөрдүн натыйжалуу түрү болуп саналат. …
- Секирүүчү домкраттар. Секирүү домкраттары бүт денени камтыйт жана жүрөктү, өпкөлөрдү жана булчуңдарды бир көнүгүү менен иштетүүнүн жакшы жолу.
- Бурпи. …
- Орнунда чуркоо. …
- Чөгөлөп секирүү. …
- Жогорку интенсивдүү интервалдык машыгуу (HIIT)
Чонгондо эч качан эмне кылуу керек?
8 эч качан кылбашы керек болгон каталар
- Туура ысытууну жасабай жатат. …
- Чынуу бул жылынуу деп ойлосок. …
- Чынуу көнүгүүлөрүн шашып бүтүрүүдө. …
- Көнүгүүдөн кийин сунуп жиберүү. …
- Күн сайын сунуу эмес. …
- Туура дем албоо. …
- Статикалык чоюуларды жасоо. …
- Чунуу учурунда ооруну этибарга албоо.
Көнүгүүнүн 7 пайдасы кандай?
Жарнама
- Көнүгүү салмакты көзөмөлдөйт. Көнүгүү ашыкча салмак кошуунун алдын алууга же арыктоого жардам берет. …
- Көнүгүү ден соолукка жана ооруларга каршы күрөшөт. …
- Көнүгүү маанайды жакшыртат. …
- Көнүгүү энергияны жогорулатат. …
- Көнүгүү жакшы уйкуга жардам берет. …
- Көнүгүү сексуалдык жашооңузга кайра учкун берет. …
- Көнүгүү кызыктуу болушу мүмкүн… жана коомдук!
Жылуу үчүн кандай 3 маанилүү себеп бар?
Жылуу көнүгүүлөрүнүн маанилүү болушунун 5 себеби
- 1. Алар дененин жана булчуңдардын температурасын жогорулатууга жардам берет. …
- 2. Сиз жаракат алуу коркунучун азайтасыз. …
- Алар сизге психикалык жактан даярданууга жардам берет. …
- Сиз ийкемдүүлүгүңүздү жогорулатасыз, бул башка көнүгүүлөргө жардам берет. …
- Сиз машыгуу залында оор жүк ташуучу машиналар менен күрөшүүгө даяр болосуз.
Беш статикалык созуу деген эмне?
- ЖОГОРКУ АРКА ТАРТУУ. Бийик туруп, буттары плечо туурасынан бир аз кененирээк, тизелер бир аз бүгүлгөн. …
- ДАЯНЫН СОЗУ. …
- ХАМСТРИНГ СТРЕТЧ. …
- ТУРУП ТУРГАН ЭМНЕ СТРЕТЧ. …
- БАЗА ТАРТУУ. …
- ЖАМЧ ЖАНА ЖАМАНДЫН СОЗУ. …
- АДДУКТОРДУН СРЕТЧ. …
- ТУРУП ТУРГАН ИЛОПТОБИАЛДЫК ТОПТОМУ.
Статикалык кармап туруу канча убакытка созулат?
Негизги сап: Спорттук медицинанын Улуттук академиясы жакшыраак ийкемдүүлүккө жетүү үчүн болжол менен 30 секунд статикалык сунууну сунуштайт.
Статикалык көнүгүүлөр кандай?
Статикалык көнүгүүлөр
- Тактаны кармап, убакытты акырындык менен көбөйтүү.
- Колуңарды түшүрбөстөн, алдыңарда оордуктарды кармап туруу.
- Отургучсуз отурган абалда калуу.
- Бир бутуна туруп, бир аз чөгөлөп, позицияңызды кармап туруу.
Күнүнө 30 мүнөт велосипед тебүү жетиштүүбү?
Күнүнө кеминде 30 мүнөт велосипедде көнүгүү жасоо жүрөк-кан тамыр жана булчуңдардын туруктуулугун көбөйтөт. … Ошондой эле күн бою энергиянын деңгээли жогору болушу мүмкүн, анткени көнүгүү жалпы туруктуулукту көтөрүүгө жардам берет.
Күнүнө 30 мүнөттүк машыгуу жетиштүүбү?
Жалпы максат катары, күн сайын 30 мүнөттөн кем эмес орточо физикалык көнүгүүлөрдү жасоону максат кылыңыз Арыктоо, арыктоо же фитнес максаттарына жетүүнү кааласаңыз, анда көбүрөөк машыгуу керек. Отуруунун убактысын кыскартуу да маанилүү. Канчалык көп саат отурсаңыз, метаболизм көйгөйлөрү ошончолук жогору болот.
Аэробика көнүгүүлөрүн жасоо үчүн эң жакшы убакыт кайсы?
Кардио көнүгүүлөрү эртең менен салмакты көтөрүү сыяктуу катуу көнүгүүлөргө караганда жакшыраак. Бул ички дене саатыбыздын иштөөсүнө байланыштуу. 7-8 саат эс алгандан кийин эртең менен ойгонгонуңузда кардио машыгуу жакшыраак көрүнөт, анткени ал оордук көтөрүүгө караганда азыраак күчөйт.
