Кыскартуу lunge төмөнкү дененин күч-кубатын жана туруктуулугун жогорулатуу үчүн сонун Gluteus medius стабилдүүлүк үчүн маанилүү булчуң болуп саналат, бирок ал стандарттуу чөктүрүүдө жана өпкөдө түз багытталган эмес, ошондуктан аны бекемдөө көп учурда көз жаздымда калат. … Керси өпкөлөр ошондой эле сандын ички бөлүгүн чыңдоого жардам берет.
Кыска чөктүрүүдө кайсы булчуңдар иштейт?
Кайсыл булчуңдар иштейт? Күйүктү сезген негизги булчуңдар - бул квадрицепс жана бөксө булчуңдар Бул көнүгүү менен төрт баш булчуңду түзгөн төрт булчуңдун баары чыңалат. Бул булчуңдар менен иштөө төрт баштуу булчуңдарыңыздын жарылуучулугун жана күчүн бир топ жогорулатат.
Кыскартуунун кандай пайдасы бар?
Керси өпкөнүн пайдасы
- Сандардын артындагы булчуңдарга натыйжалуу.
- Бул балтырдын жана белдин булчуңдарына пайдалуу.
- Бул ичегилерге пайдалуу.
- Бул арыктоого жардам берет.
- Тамырга пайдалуу.
- Бул жаракат алуу коркунучун азайтат.
- Тизе үчүн пайдалуу.
Керси чөктүрүүлөр тизеңизге зыянбы?
04/5Кыска өпкөлөрдү жасасаңыз эмне болушу мүмкүн
Денеңизди чексиз түртсөңүз тизеңизге көп күч келип, басым болушу мүмкүн Өтө көп салуу денеңизге басым жараат жана штаммды алып келиши мүмкүн. Сөөккө байланыштуу көйгөйлөрүңүз болсо же тизеңиз ооруп жатса, коркунуч андан да жогору.
Курттуу өпкө кадимки өпкөлөргө караганда жакшыбы?
Бул булчуңдар жамбашыңыздын капталында отурушат. Кесилген сокку gluteus уникалдуу түрдө активдештирет, анткени ал бул уурдоочу булчуңдарды көбүнчө gluteus максимусту бутага алган стандарттуу өпкөсүнө караганда көбүрөөк бутага алат. Кесилген өпкө, ошондой эле gluteus maximus жана gluteus medius кыймылдашат.
