Мазмуну:
- Мен канча жолу чөктүрүшүм керек?
- Чөгөлөп туруу Бурпиге окшошпу?
- Чөлгө түшүргүчтөр кайсы булчуңдар менен иштешет?
- Скваттын кандай пайдасы бар?
Video: Чөгөлөп туруу эмнеге пайдалуу?
2024 Автор: Fiona Howard | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2024-01-10 06:40
Чөгөлөп туруу трицепс жана көкүрөк булчуңдарын түзө алат, ошол эле учурда ылдыйкы дененин тарамыш, төрт бурчтуу жана бөксө булчуңдарын активдештирет. Чөгөлөп туруу жүрөк-кан тамырлардын ден соолугун жакшыртат Туура формада, чөктүрүү машыгууларыңызга кардио элементти кошуп, жүрөктүн кагышын жогорулатат.
Мен канча жолу чөктүрүшүм керек?
Мыкты натыйжаларга жетишүү үчүн 8ден 15ке чейин кайталоодон турган бирден үчкө чейин топтомду жасаганга аракет кылыңыз. Кээ бир чөлгө түртүү вариациялары тактайдан кийин түртүүнү киргизет же сиз чөгөлөп секиргенден кийин туруңуз. Кыйыныраак машыгуу үчүн бул вариациялардын бирин же экөөнү тең кошуңуз.
Чөгөлөп туруу Бурпиге окшошпу?
Squat thrust жана burpee терминдери көбүнчө бири-бирин алмаштырып колдонулганы менен, алар бир эле көнүгүүлөргө тиешелүү эмес: Алар бир эле көнүгүүнүн вариациялары. … Burpee - эң өнүккөн кыймыл, анын плиометриялык бөлүгү, анын чөгөлөп туруусу жок.
Чөлгө түшүргүчтөр кайсы булчуңдар менен иштешет?
Трустерлер координацияны, булчуңдардын туруктуулугун жана тең салмактуулукту жакшыртууга жардам берет. Алар quadriceps, glutes жана плечо иштетүү аркылуу дененин үстүнкү жана астыңкы күчүн алууга жардам берет.
Колдонулган булчуңдарга:
- ичеги.
- квадрицепс.
- тарамыштар.
- өзөк булчуңдары.
- арка булчуңдары.
- трицепс.
- далылар.
Скваттын кандай пайдасы бар?
Сквот домкраттары кардио машыгууңузга же төмөнкү денеңизди машыгууга кошуу үчүн сонун көнүгүү күч, ылдамдык жана аэробдук фитнесиңизди жакшыртууга жардам берет Бул кыймыл төмөнкү денеңизди активдештирет жана бекемдейт. денеңизди жана өзөгүңүздү тартуу менен туруктуулугуңузду жана турумуңузду жакшыртат.
Сунушталууда:
Кичинекей гүлдүү тал чөп эмнеге пайдалуу?
Дарылык колдонуу. Майда гүлдүү тал чөптүн курамында бета ситостеролдун жогорку деңгээли бар жана простата безинин залалдуу гиперплазиясын (BPH) же чоңойгон простата безин, табарсык менен бөйрөк ооруларын дарылоо үчүн өзгөчө касиетке ээ. -сезгенүүгө каршы жана антиоксидант касиеттери .
Жүзүмдүн уругу майы эмнеге пайдалуу?
Жүзүм майынын ден-соолукка тийгизген потенциалдуу пайдасы Жүзүм майы жогорку антиоксидант касиетке ээ болгон Е витамининин жогорку деңгээлин камтыйт жана денедеги эркин радикалдардан жабыркаган клеткаларды азайтууга салым кошоорун көрсөттү. Бул коргоо жүрөк ооруларын жана кээ бир рак ооруларын алдын алууга жардам берет Жүзүмдүн уругу майынын эмнеси жаман?
Чөгөлөп туруу сөөктүн көлөмүн чоңойтпойбу?
Көбүнчө, чөкпөгөнү чындап эле белдериңизди калыптандырат, аларды чоңураак же кичирейтүүнүн ордуна катуураак кылат. Эгерде сиз приседаны аткаруунун үстүнө денеңиздин майын жоготуп жатсаңыз, анда жамбашыңыз кичирейиши мүмкүн. Эгер белдериңиз булчуңдарды куруп жатса, анда жамбашыңыз чоңойот .
Өпкө жана чөгөлөп туруу буттарды чоңойтпойбу?
Эгер сиз көнүгүүлөрүңүзгө ырааттуу түрдө өпкө жана чөгөлөп отуруу сыяктуу көнүгүүлөрдү кошуп жатсаңыз, чындыгында саныңыз көнүгүүдөн улам чоңоюп жатканын байкасаңыз болот … Өпкө жана чөкмө булчуң ткандарын бутага алат сиздин ичиңизде, квадрыңызда жана балтырыңызда бар, бирок алар аймактагы май ткандарына таасир этпейт .
Эмне үчүн чөгөлөп туруу жакшы?
Кыскартуу lunge төмөнкү дененин күч-кубатын жана туруктуулугун жогорулатуу үчүн сонун Gluteus medius стабилдүүлүк үчүн маанилүү булчуң болуп саналат, бирок ал стандарттуу чөктүрүүдө жана өпкөдө түз багытталган эмес, ошондуктан аны бекемдөө көп учурда көз жаздымда калат.
