Мазмуну:
- Өпкөдөн чоң бут аласызбы?
- Чөлдүрүү буттарды чоңойтпойбу?
- Өпкө буттарыңызды арыктатабы?
- Бутту чоңураак кылуу үчүн күнүнө канча жолу чөгөлөшүм керек?
Video: Өпкө жана чөгөлөп туруу буттарды чоңойтпойбу?
2024 Автор: Fiona Howard | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2024-01-10 06:40
Эгер сиз көнүгүүлөрүңүзгө ырааттуу түрдө өпкө жана чөгөлөп отуруу сыяктуу көнүгүүлөрдү кошуп жатсаңыз, чындыгында саныңыз көнүгүүдөн улам чоңоюп жатканын байкасаңыз болот … Өпкө жана чөкмө булчуң ткандарын бутага алат сиздин ичиңизде, квадрыңызда жана балтырыңызда бар, бирок алар аймактагы май ткандарына таасир этпейт.
Өпкөдөн чоң бут аласызбы?
5. LUNGE. Lunge - бул quadriceps, glutes, жада калса тарамыш буттарын бутага алган динамикалык төмөнкү дене көнүгүү. Бул чоң буттарды өнүктүрүү үчүн гана эмес үчүн эң сонун көнүгүү, бирок булчуңдарды жана кыймылдарды координациялоону (мисалы, спортчулар жана жалпы калк) түзгүсү келген өмүр бою эркинен ажыратылгандар үчүн идеалдуу болушу мүмкүн.
Чөлдүрүү буттарды чоңойтпойбу?
Скват бутуңуздун булчуңдарынын көлөмүн көбөйтөт (өзгөчө төрттүк, тарамчы жана бөксө сөөк) жана майды азайтуу үчүн көп нерсе кылбайт, андыктан буттарыңыз чоңураак көрүнөт. Эгер буттарыңыздын булчуңдарын азайтууга аракет кылып жатсаңыз, чөгөлөп отурууну токтотушуңуз керек.
Өпкө буттарыңызды арыктатабы?
Көнүгүү боюнча Америка кеңешинин маалыматы боюнча, өпкө ичиңизди, жамбашыңызды, жамбашыңызды жана буттарыңызды бир убакта иштетип, кыска убакытта көбүрөөк майды күйгүзөт. … Ар түрдүү өпкөлөр ар кандай булчуңдарды күчтөндүрөт, андыктан жакшы формадагы, ичке буттарга ээ болуу үчүн ар кандай нерселерди жасаганыңызды текшериңиз.
Бутту чоңураак кылуу үчүн күнүнө канча жолу чөгөлөшүм керек?
Эгерде сиз машыгууда канча жолу чөгөлөш керек деп ойлонуп жатсаңыз, Родригес 3-4 раунд үчүн 10-15 кайталооидеалдуу деп айтат. "Сиз жүктү кошуунун ордуна көлөмүнө көңүл бургуңуз келет. Бул булчуңдардын өсүшүн стимулдаштыруу үчүн сизди гипертрофиялык диапазонго алып келет ", - дейт Родригес.
Сунушталууда:
Пайгамбарыбыз Мухаммед Каабадагы буттарды жок кылганбы?
Идолго кирүү Курайш уруусу тарабынан көзөмөлдөнгөн. 624-жылы Бадр согушунда кудайдын сыйынуучулары Ислам пайгамбары Мухаммеддин шакирттерине каршы салгылашкан. Мухаммед 630-жылы Меккеге киргенден кийин ал Каабанын ичиндеги Хубал айкелин башка бутпарастык кудайлардын буркандары менен бирге талкалаган .
Каабадагы буттарды ким талкалады?
Мекке 629-жылдын 11-декабрында тынчтык жолу менен алынган. Мухаммед Каабадагы бутпарас буттарды талкалап, имаратты Аллахка арнаган. Мухаммед Меккеге мечит салды, мечит мусулмандардын сыйынуучу үйү . Мухаммед эмне үчүн Каабадагы буркандарды жок кылган?
Чөгөлөп туруу сөөктүн көлөмүн чоңойтпойбу?
Көбүнчө, чөкпөгөнү чындап эле белдериңизди калыптандырат, аларды чоңураак же кичирейтүүнүн ордуна катуураак кылат. Эгерде сиз приседаны аткаруунун үстүнө денеңиздин майын жоготуп жатсаңыз, анда жамбашыңыз кичирейиши мүмкүн. Эгер белдериңиз булчуңдарды куруп жатса, анда жамбашыңыз чоңойот .
Чөгөлөп туруу эмнеге пайдалуу?
Чөгөлөп туруу трицепс жана көкүрөк булчуңдарын түзө алат, ошол эле учурда ылдыйкы дененин тарамыш, төрт бурчтуу жана бөксө булчуңдарын активдештирет. Чөгөлөп туруу жүрөк-кан тамырлардын ден соолугун жакшыртат Туура формада, чөктүрүү машыгууларыңызга кардио элементти кошуп, жүрөктүн кагышын жогорулатат .
Эмне үчүн чөгөлөп туруу жакшы?
Кыскартуу lunge төмөнкү дененин күч-кубатын жана туруктуулугун жогорулатуу үчүн сонун Gluteus medius стабилдүүлүк үчүн маанилүү булчуң болуп саналат, бирок ал стандарттуу чөктүрүүдө жана өпкөдө түз багытталган эмес, ошондуктан аны бекемдөө көп учурда көз жаздымда калат.
