Мазмуну:
- Төмөнкү дененин кайсы көнүгүүлөрү кыймылдаткычтын бир бөлүгү болуп саналат?
- Трустер эмне үчүн начар?
- Trusters деген эмне?
- Түргүчтөр күчкө ээби?
Video: Түргүчтөр кайсы булчуңдар иштейт?
2024 Автор: Fiona Howard | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2024-01-10 06:40
Трустерлер координацияны, булчуңдардын туруктуулугун жана тең салмактуулукту жакшыртууга жардам берет. Алар quadriceps, glutes жана плечо менен иштөө аркылуу дененин үстүнкү жана астыңкы күчүн алууга жардам берет. Түргүчтөр да күчтүү өзөктү өнүктүрүүгө жардам берет.
Төмөнкү дененин кайсы көнүгүүлөрү кыймылдаткычтын бир бөлүгү болуп саналат?
Төмөнкү денени ( алдынкы скват) кыймылдаткычтын кыймылында колдонуу, түртүү прессиндей эле үстүнкү басууну жана көлөмүн жоготууну жогорулатуу үчүн мыкты машыгуучу жардамчы болушу мүмкүн; экөө тең көтөргүчкө ийиндерине жана трицепс булчуңдарына катуу басууга караганда оор жүктөрдү көтөрүүгө мүмкүндүк берет …
Трустер эмне үчүн начар?
Түргүчтөр барды пресс кармагыч менен кармоону талап кылат, бул алдыңкы чөктүрүүнү билектерге ыңгайсыз кылат, ошондой эле тулку боюн тик кармоону кыйындатат, анткени сиз кармай албайсыз. чыканагыңызды көтөрүңүз.
Trusters деген эмне?
Түргүзүүчү - бул эки салттуу татаал салмак боюнча көнүгүүлөрдүн айкалышы: алдындагы чөктүргүч жана үстүнкү басуу Көнүгүү айкалыштары, мисалы, кыймылдаткыч, кээде комплекстер деп аталат. Гантельдер, чайнелдер, штангалар, дары-дармек тобу же кум баштык менен сүзгүчтөрдү жасай аласыз.
Түргүчтөр күчкө ээби?
Трустерлер координацияны, булчуңдардын туруктуулугун жана тең салмактуулукту жакшыртууга жардам берет. Алар квадрицепс, бөксө жана ийиндерди иштетип, дененин үстүнкү жана астыңкы күчүн алууга жардам берет. Түргүчтөр да күчтүү өзөктү өнүктүрүүгө жардам берет.
Сунушталууда:
Денеңиздеги кайсы булчуңдар эң күчтүү?
Салмагына жараша эң күчтүү булчуң бул массетер. Жаактын бардык булчуңдары чогуу иштеши менен ал тиштерди азуу тиштерге 55 фунт (25 килограмм) же азуу тиштерге 200 фунт (90,7 килограмм) күч менен жаба алат . Денеңиздеги эң күчтүү эки булчуң кайсы?
Кайсы булчуңдар дем чыгарууга катышат?
Дем чыгаруу учурунда өпкөлөр булчуңдарыбызга көп күч жумшабастан, дем алып кетет. Бирок дем чыгаруучу булчуңдар – ички кабырга аралык булчуңдар Ички кабырга аралык булчуңдар кабырганын кабырга оюгунан башталып, ылдыйдагы кабырганын үстүнкү жагына сырткы кабырга аралыкка перпендикуляр багытта кирет.
Спринт кайсы булчуңдар менен иштейт?
Спринтинг – сиз жасай турган эң жарылуучу көнүгүүлөрдүн бири. Бул толугу менен денени камтыган көнүгүү -- жамбашты, жамбашты, тарамыштарды, квадрастарды, балтырларды жана абсты багытталган -- узун, арык булчуңдарды курат . Спринтте кандай булчуңдар колдонулат?
Бутту артка бурчу булчуңдар кайсы жерде жайгашкан?
Тарамыштары тамандын бүгүшүнө себеп болгон булчуңдар таман бүгүүсү Тамандын бүгүүнүн тамырдын узартылышы сүрөттөлөт, ошондо бут ылдый жана буттан алыстайт. Туруп турганда, бул бутту полго көрсөтүүнү билдирет. Таман бүгүүнүн эс алуу абалынан 20дан 50 градуска чейин кыймылдын нормалдуу диапазону бар.
Кабырга аралык булчуңдар кантип иштейт?
сырткы кабырга аралык булчуңдар эс алуу жана ички кабырга аралык булчуңдар жыйрылып, кабырга капшасын ылдый жана ичке тартат. диафрагма бошоңдоп, кайра өйдө көтөрүлөт. өпкөнүн көлөмү азайып, ичиндеги аба басымы жогорулайт. өпкөдөн аба сыртка чыгарылат .
