Мазмуну:
- Спринтте кандай булчуңдар колдонулат?
- Спринтинг үчүн кайсы булчуңдар эң маанилүү?
- Спринттен чоң бут аласызбы?
- Спринтинг чуркоодон башка булчуңдарды колдонобу?
Video: Спринт кайсы булчуңдар менен иштейт?
2024 Автор: Fiona Howard | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2024-01-10 06:40
Спринтинг – сиз жасай турган эң жарылуучу көнүгүүлөрдүн бири. Бул толугу менен денени камтыган көнүгүү -- жамбашты, жамбашты, тарамыштарды, квадрастарды, балтырларды жана абсты багытталган -- узун, арык булчуңдарды курат.
Спринтте кандай булчуңдар колдонулат?
Спринтинг алты белгилүү булчуң тобун бутага алгандыктан: тарамыштар, квадрицепстер, бөксөлөр, жамбаштар, ич жана балтырлар Спринтинг – кыска, жогорку интенсивдүү кайталоолорду жана дененин жалпы машыгуусун камтыйт. узак, жеңил калыбына келтирүү. He alth and Fitness Solutions компаниясына ылайык, спринт "толук ылдамдыкта жарыш же кыймылдоо" дегенди билдирет.
Спринтинг үчүн кайсы булчуңдар эң маанилүү?
Учурдагы далилдер жамбаштын экстензорлору, жамбаш бүктөөлөрү жана тизе бүктөөлөрү спринтерлер үчүн эң маанилүү булчуң топтору экенин көрсөтүп турат.
Спринттен чоң бут аласызбы?
Спринтингди биринчи жолу баштаганда, буттарыңыз майдын азайышы үчүн арыктап кетиши мүмкүн, бирок астындагы булчуңдар өсөт. Убакыттын өтүшү менен булчуңдардын өсүшү буттарыңыздын формасын берет жана алардын жалпы көлөмүн чоңойтушу мүмкүн.
Спринтинг чуркоодон башка булчуңдарды колдонобу?
Sprinting Gain
Спринтингде да, чуркоодо да колдонулган төмөнкү дененин негизги булчуңдарына төрт баштуу булчуңдар, тарамыштар, бөксөлөр, iliopsoas жана балтырлар кирет. Эки көнүгүүдө бир эле булчуңга тийгениңиз менен, спринт учурунда узак чуркоодо караганда көбүрөөк булчуң жипчелерин активдештирип, булчуңдардын өсүшүнө алып келесиз.
Сунушталууда:
Түргүчтөр кайсы булчуңдар иштейт?
Трустерлер координацияны, булчуңдардын туруктуулугун жана тең салмактуулукту жакшыртууга жардам берет. Алар quadriceps, glutes жана плечо менен иштөө аркылуу дененин үстүнкү жана астыңкы күчүн алууга жардам берет. Түргүчтөр да күчтүү өзөктү өнүктүрүүгө жардам берет .
Денеңиздеги кайсы булчуңдар эң күчтүү?
Салмагына жараша эң күчтүү булчуң бул массетер. Жаактын бардык булчуңдары чогуу иштеши менен ал тиштерди азуу тиштерге 55 фунт (25 килограмм) же азуу тиштерге 200 фунт (90,7 килограмм) күч менен жаба алат . Денеңиздеги эң күчтүү эки булчуң кайсы?
Кайсы булчуңдар дем чыгарууга катышат?
Дем чыгаруу учурунда өпкөлөр булчуңдарыбызга көп күч жумшабастан, дем алып кетет. Бирок дем чыгаруучу булчуңдар – ички кабырга аралык булчуңдар Ички кабырга аралык булчуңдар кабырганын кабырга оюгунан башталып, ылдыйдагы кабырганын үстүнкү жагына сырткы кабырга аралыкка перпендикуляр багытта кирет.
Бутту артка бурчу булчуңдар кайсы жерде жайгашкан?
Тарамыштары тамандын бүгүшүнө себеп болгон булчуңдар таман бүгүүсү Тамандын бүгүүнүн тамырдын узартылышы сүрөттөлөт, ошондо бут ылдый жана буттан алыстайт. Туруп турганда, бул бутту полго көрсөтүүнү билдирет. Таман бүгүүнүн эс алуу абалынан 20дан 50 градуска чейин кыймылдын нормалдуу диапазону бар.
Кабырга аралык булчуңдар кантип иштейт?
сырткы кабырга аралык булчуңдар эс алуу жана ички кабырга аралык булчуңдар жыйрылып, кабырга капшасын ылдый жана ичке тартат. диафрагма бошоңдоп, кайра өйдө көтөрүлөт. өпкөнүн көлөмү азайып, ичиндеги аба басымы жогорулайт. өпкөдөн аба сыртка чыгарылат .
