Күнүнө 1 фунт (0,5 кг) арыктоо мүмкүн болгону менен, тамак-ашыңызды бир аз чектеп, активдүүлүгүңүздүн деңгээлин олуттуу түрдө жогорулатууну талап кылат.
Бир күндө канча салмак жоголот?
Ронда Роузи бир күндө 17 фунт жоготту | Жеңиш үчүн.
Бир жумада 5 килограмм арыктасам болобу?
Аптасына 5 килограммга арыктоо жети күндүн ичинде тамак-ашыңызды 3500 калорияга кыскартууга алып келет. Калорияны керектөөнүн азайышын билдирген маани калория тартыштыгы деп аталат. Эгерде сиз бир жумада 5 килограмм арыктагыңыз келсе, тамак-ашыңызды 17500 калорияга азайтышыңыз керек, бул чоң калория тартыштыгы.
Мен кантип бир жумада 20 килограмм арыктасам болот?
Бул жерде 20 фунттан тез жана коопсуз арылуунун 10 мыкты жолу
- Калорияларды сана. …
- Сууну көбүрөөк ичиңиз. …
- Протеинди керектөөңүздү көбөйтүңүз. …
- Көмүртек керектөөңүздү азайтыңыз. …
- Оор көтөрүүнү баштаңыз. …
- Көбүрөөк була жегиле. …
- Уйку графигин коюңуз. …
- Жоопкер болуңуз.
2 жума тамактанбасам арыктаймбы?
Тамак ичкениңизди токтотконуңузда, организмиңиз "ачкалык режимине" өтөт, колуңузда бар болгон тамактарды колдонуу үчүн метаболизмиңиз жайлайт жана арыктооңуз басаңдайт. Албетте, (жарым-жартылай) көп күн же жума орозо кармасаңыз, арыктайсыз.
