Сардиналар Сардиналар 2 грамм 3 унция порциясында жүрөккө пайдалуу омега-3 менен камсыз кылат, бул омега-3түн эң жогорку жана сымаптын эң төмөнкү деңгээлдеринин бири. кандайдыр бир балык. Аларда кальцийдин жана D витамининин эң сонун булагы бар, ошондуктан алар сөөктүн ден соолугуна да жардам берет.
Консерваланган сардина сиз үчүн жакшыбы?
Сардиналар
Сардиналар 3 унция порциясында 2 грамм жүрөккө пайдалуу омега-3 менен камсыз кылат, бул омега-3түн эң жогорку деңгээлдеринин бири жана бардык балыктардын сымаптын эң төмөнкү деңгээли. Алардын курамында кальцийдин жана D витамининин эң сонун булагы бар, ошондуктан алар сөөктүн ден соолугуна да жардам берет.
Консерваланган сардина эмне үчүн зыяндуу?
Сардинада пуриндер камтылгандыктан, алар заара кислотасына ажырайт, алар бөйрөктө таш пайда болуу коркунучу барлар үчүн жакшы тандоо эмес. Сардиндин курамындагы натрийдин көп болушу заарадагы кальцийди да көбөйтүшү мүмкүн, бул бөйрөктөгү таштардын дагы бир коркунучу болуп саналат.
Сардинаны жегендин кандай пайдасы бар?
Сардинаны жегендин пайдалуу жактары
- Омега-3 май кислоталары. Омега-3 май кислоталары сезгенүүгө каршы касиеттери менен жүрөк ооруларын алдын алууга жардам берет. …
- Витаминдер. Сардиндер В-12 витамининин эң сонун булагы. …
- Кальций. Сардин - кальцийдин эң сонун булагы. …
- Минералдар. …
- Белок.
Сардиналар эң пайдалуу балыкпы?
Сардин сыяктуу муздак суудагы майлуу балыктар омега-3 май кислоталарынын эң сонун булагы болуп саналат Чынында эле, банкадагы күмүш сымал балыктар аш болумдуу заттарга бай. Майлуу пилчарддын бир порциясы 17 грамм протеинди жана 90-150 калория үчүн сунушталган күнүмдүк кальцийдин 50 пайызын камтыйт.
