Көптөгөн адамдар жегенди гана өзгөртүү менен холестериндин деңгээлин төмөндөтө алышат. Мисалы, чизбургердин күйөрманы болсоңуз, этти азыраак жеп (жана арыкыраак кесилген) жана жашылчаларды, мөмө-жемиштерди жана дан эгиндерин көбүрөөк жесеңиз, жалпы холестеролуңузду 25% же андан көп төмөндөтөт.
Эттен баш тартуу холестеринди азайтабы?
Тамактанган нерсени өзгөртүү холестериндин деңгээлин төмөндөтүүгө жардам берет. Рационуңуздан эт жана сүт азыктарын алып салуу жогорку холестеролуңуздун деңгээлин төмөндөтүүнүн бир жолу, анткени кандагы холестеролду көтөрүүчү каныккан майлар биринчи кезекте жаныбарлардан алынат.
Вегетариандарда холестерин азбы?
Окумуштуулар вегетариандык диеталар, жалпысынан, жалпы холестеролдун бир кыйла төмөн деңгээли менен байланышканБайкоочу изилдөөлөр вегетариандык диета жалпы холестеролдун орточо концентрациясы менен байланышта экенин, ал децилитрде 29,2 миллиграммга аз экенин көрсөттү.
Канттан баш тартуу холестеринди азайтабы?
Мына канттын липиддерге, каныңыздагы жүрөк ооруларына себепкер болгон заттарга тийгизген таасиринин бөлүштүрүлүшү: Кантка бай диеталар бооруңузда «жаман» LDL (төмөн тыгыздыктагы липопротеин) холестеролду көбүрөөк синтездейт. Канттуу диета сиздин "жакшы" HDL (жогорку тыгыздыктагы липопротеин) холестеролуңузду азайтат.
Эт жогорку холестерол үчүн зыяндуубу?
Кызыл этти жана канаттуулар сыяктуу ак этти керектөө кандагы холестериндин деңгээлине бирдей терс таасирин тийгизет, бүгүн American Journalда жарыяланган изилдөөгө ылайык Клиникалык тамактануу.
