Тез салмак кошууга пайдалуу 18 мыкты тамак-аш
- Үйдө жасалган белок смузилери. Үй протеиндүү смузилерди ичүү ашыкча аш болумдуу жана тез салмак кошуунун жолу болушу мүмкүн. …
- Сүт. …
- Күрүч. …
- Жаңгактар жана жаңгак майлары. …
- Кызыл эт. …
- Картошка жана крахмал. …
- Лосось жана майлуу балык. …
- Белок кошулмалары.
Салмак кошуу үчүн кайсы суусундук эң жакшы?
Коруп көрүңүз smoothies жана шейк Диеталык сода, кофе жана башка суусундуктарга калориясы аз жана азыктык баалуулугу аз. Анын ордуна, сүт жана жаңы же тоңдурулган жемиштерден жасалган смузилерди же пайдалуу коктейлдерди ичип, майдаланган зыгыр уругуна себиңиз. Кээ бир учурларда, суюк тамакты алмаштыруу сунушталышы мүмкүн.
Кантип дароо салмак кошсом болот?
Бул жерде салмак кошуу үчүн дагы 10 кеңеш:
- Тамактанаардын алдында суу ичпеңиз. Бул курсагыңызды толтуруп, жетиштүү калория алууну кыйындатат.
- Көбүрөөк тамактаныңыз. …
- Сүт ичүү. …
- Салтандыргыч коктейлдерди колдонуп көрүңүз. …
- Чоңураак табактарды колдонуңуз. …
- Кофеңизге каймак кошуңуз. …
- Креатин ичиңиз. …
- Сапаттуу уйкуңуз.
Кайсы таблица салмак кошууга ылайыктуу?
Бир порциясында 1000 калориядан азыраак болгон эң мыкты масса гейнерлердин He althline тандагандары
- Transparent Labs Mass Gainer.
- Чыныгы спортчу табигый пайда.
- Rival Nutrition Clean Gainer.
- Универсал Реал салмак кошууга жардам берет.
- Optimum Nutrition Pro Gainer.
- MuscleMeds Carnivor Mass.
15 күндө кантип семирсем болот?
Коопсуз салмак кошуу боюнча жалпы кеңештер
- Күнүнө үч-беш маал тамактаныңыз. Күнүнө жок дегенде үч маал тамактануу калорияны көбөйтүүнү жеңилдетет. …
- Салмак боюнча машыгуу. …
- Белокту жетиштүү жегиле. …
- Клеткалуу углеводдор жана пайдалуу майлар менен тамактаныңыз. …
- Калориялуу смузилерди же шейктерди ичиңиз. …
- Керек жерде жардам сураңыз.
