Жалпысынан, көтөргүчтөр коюу тартууга караганда жеңилирээк экенин түшүнүшөт. Мунун себеби, бицепс брахийинин активдүүлүгү жогору болгондо, ийин-кол-билек комплексин тартууга караганда бир аз жакшыраак колдонсо болот.
Эмне үчүн Chinups тартууга караганда жеңилирээк?
Эгин көтөрүү, көтөрүүгө караганда оңой. Себеби эекти көтөрүү бицепсти активдүүрөөк роль ойнойт, ал эми тартылуу бицепс кыймылынын көп бөлүгүн алып салып, латтарды изоляциялайт, бул өзүңүздү өйдө тартууну бир топ кыйындатат.
Кайсынысы жакшыраак пуллуп же Чинуп?
коздорунда үчүн штанганы алаканыңыз сизге каратып кармайсыз, ал эми тартылуу учурунда штанганы алаканыңыз сизден башка жакка каратып кармайсыз. Натыйжада, ээк көтөрүү денеңиздин алдыңкы булчуңдарын, мисалы, бицепс жана көкүрөк булчуңдарын жакшыраак иштетет, ал эми тартылуу арка менен ийин булчуңдарын бутага алууда натыйжалуураак.
Күн сайын тартылуу туурабы?
Эгер сиз ийгиликсиздикке чейин бир сетте 15 же андан көп тартууну аткара алсаңыз, булчуңдардын иштебей калышына жол бербестен, 10–12 жолу тартуунун бир нече комплектисин жасоо, балким, күн сайын жасоого болотЭгер сизде мурдатан эле машыгуу тажрыйбаңыз болсо, анда сиз ошол эки деңгээлдин ортосунда каласыз.
Тартуулардын канча саны жакшы?
Эркектер жок дегенде 8 жолу тартылуу жасай алышы керек, ал эми 13-17 кайталоо жарактуу жана күчтүү деп эсептелет. Ал эми аялдар 1-3 жолу тартылуу жасай алышы керек, ал эми 5-9 кайталоо туура жана күчтүү деп эсептелет.
