Мазмуну:
- Кешки тамакты өткөрүп жиберсеңиз эмне болот?
- Кешки тамакты өткөрүп жиберүү ичтин майын азайта алабы?
- Арыктоо үчүн кайсы тамакты өткөрүп жиберишим керек?
- Кешки тамак арыктоо үчүн маанилүүбү?
Video: Кешки тамакты өткөрүп жиберүү арыктоо үчүн пайдалуубу?
2024 Автор: Fiona Howard | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2024-01-10 06:40
Тамактанууну өткөрүп жиберүү жакшы идея эмес Арыктоо жана андан арылуу үчүн керектеген калорияңызды азайтып, көнүгүү аркылуу күйгөн калорияңызды көбөйтүшүңүз керек. Бирок тамакты такыр эле өткөрүп жиберүү чарчоого алып келиши мүмкүн жана негизги азыктарды колдон чыгарып жибериши мүмкүн.
Кешки тамакты өткөрүп жиберсеңиз эмне болот?
Тамактанууну өткөрүп жиберүү дагы метаболизмиңизди жайлатышы мүмкүн, бул салмак кошууга же арыктоону кыйындатат. Робинсон: "Сиз тамакты өткөрүп жиберсеңиз же көпкө тамак ичпей жүрсөңүз, денеңиз аман калуу режимине өтөт" дейт. "Бул сиздин клеткаларыңыз менен денеңиздин тамакты эңсөөсүнө алып келет, бул сизди көп жейсиз.
Кешки тамакты өткөрүп жиберүү ичтин майын азайта алабы?
Тамактанууну өткөрүп жиберүү арыктоо үчүн кыска жол сыяктуу сезилиши мүмкүн, бирок жаңы изилдөө бул тескери натыйжа берип, ичтин майын көбөйтүшү мүмкүн изилдөө үчүн, Journal of Nutritional Biochemistry журналында жарыяланган., Огайо штатынын университетинин жана Йелдин изилдөөчүлөрү чычкандарга түрдүү тамактануу адаттарынын таасирин карап чыгышты.
Арыктоо үчүн кайсы тамакты өткөрүп жиберишим керек?
Изилдөө ошондой эле эртең мененки же кечки тамакты өткөрүп жиберүү адамдарга арыктоого жардам бериши мүмкүн, анткени алар ошол күндөрү көбүрөөк калорияларды өрттөшкөн. Бирок ал түшкү тамактан кийин сезгенүүнүн жогорулашы "көйгөй болушу мүмкүн" экенин айтып, бул табылга дагы изилдөөнү талап кылаарын кошумчалайт.
Кешки тамак арыктоо үчүн маанилүүбү?
Андан да чоңураак 84% салмактан арылууга келгенде белгиленген тамактануу убактысын сактоо vital экенин айтышкан. 72%ы түшкү же кечки тамакта жеген калориядан ашпоону айтышкан. Сурамжылоого катышкандардын үчтөн экиси кечки тамакты кечки саат 19:00гө чейин жегенди сунушташып, кечки тамакты эртерээк жесе, арыктоо максималдуу болорун айтышкан.
Сунушталууда:
Кешки тамакты өткөрүп жиберүү арыктоого жардам береби?
Көптөгөн изилдөөлөргө ылайык, кечки тамакты өткөрүп жиберүү - арыктоонун оңой жолу Азыраак калория жеүү ашыкча килограммдарды арылтууга жардам берет, ал эми тамакты өткөрүп жиберүү - арыктатуунун оңой жолу диетаңыздан калорияларды азайтыңыз.
Кешки тамакты өткөрүп жиберүү салмак кошууга алып келеби?
Тамактанууну өткөрүп жиберүү да метаболизмиңизди жайлатып, салмак кошууга алып келиши мүмкүн же арыктоону кыйындатат. Робинсон: "Сиз тамакты өткөрүп жиберсеңиз же көпкө тамак ичпей жүрсөңүз, денеңиз аман калуу режимине өтөт" дейт.
Смюзилер арыктоо үчүн пайдалуубу?
Эгер смузи сиз керектечү башка калориялардын ордун толтурууга жардам берсе, бул эффективдүү арыктоо куралы болушу мүмкүн. Эгер калориясы аз, белок менен клетчаткага бай ингредиенттерге артыкчылык берсеңиз, смузи сизди кийинки тамакка чейин ток кармап турат .
Бышырылган күрүч арыктоо үчүн пайдалуубу?
Жыйынтыктап айтканда, бул жыйынтыктар энергиясы аз кайнатылган бышырылган күрүч кайнатылган кадимки күрүчтүн ордуна кайнатылган жашылча күрүчүн жеп, арыктоо жана салмакты башкаруу үчүн пайдалуу стратегия болушу мүмкүн экенин көрсөтүп турат.
Чавли арыктоо үчүн пайдалуубу?
Арыктоого жардам берет Белок жана эрүүчү клетчаткага бай, тамактануу планыңызга чавлини үзгүлтүксүз кошуу ашыкча килограммдан арылтуунун эң жакшы жолу. Протеинге бай азыктар ачкачылыкты стимулдаган грелин гормонунун деңгээлин азайтат . Чавлиде канча калория бар?
