Бир аш кашык майдын тамактануу фактылары=102 калория, 11,5 грамм май (7 грамм каныккан май; 4,5 грамм тойбогон май), 0 грамм карбонгидрат, 0 грамм белок. Көрүнүп тургандай, майда карбонгидрат жана белок жок камтылган, бирок анын курамында май бар. Бул семиз!
Майдын курамында эмне бар?
Майда кеминде 80% сүт майы, болжол менен 16% суу, 1,5–2,0% туз жана 2% башка сүт катуу заттар бар. Майдагы май болжол менен 67% каныккан, 29% моно тойбогон жана 4% көп тойбогон.
Кайсы тамактарда крахмал бар?
Крахмалдуу тамактардын түрлөрү
- Картошка. Картошка крахмалдуу тамак-аштын эң сонун тандоосу жана энергиянын, клетчаткалардын, В витаминдеринин жана калийдин жакшы булагы. …
- Нан. Нан, өзгөчө, дан, күрөң жана үрөн сорттору, тең салмактуу диетанын бир бөлүгү катары жеш үчүн дени сак тандоо. …
- Дан азыктары. …
- Күрүч жана дан. …
- Макарон диетаңызда.
Күрүчтө крахмал барбы?
Бир чыны ак күрүч, анын ичинде 44 г крахмал Ак күрүчтү иштетүү процесси анын кебектерин жана пайдалуу заттардын көбүн камтыган микробдорун жок кылат. Бирок, Америка Кошмо Штаттарында күрүч көбүнчө темир жана В витаминдери сыяктуу кээ бир азыктар менен байытылган. Жүгөрү - эң крахмалдуу тамак-аштын бири.
Эң ден соолукка пайдалуу крахмал кайсы?
Буурчак жана буурчак өсүмдүктөрү: аш болумдуу кубаттуулуктар
Кара буурчак, жасмык, бөйрөк буурчак, гарбанзо буурчак (нохут), сплит буурчак, фава буурчак… юм. Анна Тейлор, MS, RD, LD, CDE дейт: "Эң пайдалуу крахмалдуу азыктар - бул белок жана була менен жарылып, фасоль жана буурчак өсүмдүктөрүн тизменин башында турат ".
