Клеткага бай болгонуна карабастан, жасмыкта таза углеводдор көп жана катуу кето-диетадан баш тартуу керек.
Мен аз углевод диетасында жасмык жесем болобу?
Буурчак жана буурчак өсүмдүктөрү Жеке сабырдуулукка жараша, сиз аз өлчөмдөгү углеводдор диетасына кошсоңуз болот. Бул жерде 1 стакан (160–200 грамм) бышырылган буурчак жана буурчак (44, 45, 46, 47, 48, 49) үчүн көмүртектердин саны: Жасмык: 40 грамм углевод, анын 16сы була.
Пуй жасмыктарын кетодо жесе болобу?
Кадимки кето-диетикалык тамак-аш тизмегиндеги катыштарды карап көрүңүз: Кето диетасын карманган адамдар калорияларынын 80 пайыздан көбүн майдан жеүүнү максат кылышат. Алар ошондой эле аз көмүртектерди жешет. Ошентип, көпчүлүк учурда, сиз мөмө-жемиштерди, буурчактарды (буурчак жана жасмык сыяктуу), көпчүлүк сүт азыктарын, крахмалдуу жашылчаларды жана бүт дан эгиндерин таштайсыз.
Ичтин майын жоготуу үчүн кайсы углеводдордон качышым керек?
Кант, момпосуй жана ак нан сыяктуу тазаланган углеводдордон баш тартуу жетиштүү, өзгөчө протеинди көп керектесеңиз. Эгер максат тез арыктоо болсо, кээ бир адамдар карбонгидраттарды күнүнө 50 граммга чейин азайтышат.
Тост нан углеводду азайтабы?
Клиникалык диетолог Мелани Джонс, RD Эверхарттын суроосуна жооп жалган экенин айтты. Нанды тост кылуу нандын курамын өзгөртпөйт. Демек, тилекке каршы, жок, ал калориясын азайтпайт.
