Буудайдан жасалган нанды, дан азыктарын (канты азыраактарды тандаңыз), сулу унун, гранола жана буудайдын уруктары кошулган боткосун жеп көрүңүз. Темир. Кош бойлуу эне катары балаңызды кычкылтек менен камсыз кылуу үчүн кош бойлуу эмес аялдарга караганда эки эсе көп темир керектелет (күнүнө 27 мг).
Кош бойлуу кезде кандай жарма пайдалуу?
Курамында жогорку клетчатка жана 100 пайыз күнүмдүк фолий кислотасы бар дан азыктарына төмөнкүлөр кирет: Kellogg's All Bran, Жалпы буудай үлпектери, Жалпы жүгөрү үлпектери, TotalRaisin кебеги, продукт 19, Multigrain Cheerios, жана Smart Start.
Кош бойлуу кезде жарма менен сүттү жеген жакшыбы?
Витамин D Бул витамин сөөктөрдү бекем кармап, баланын сөөктөрүн өнүктүрүүгө жардам берет. Кош бойлуу аялдар күнүнө болжол менен 600 эл аралык бирдик керек. D витамининин жакшы булактарына жумуртканын сарысы, козу карындар, байытылган шире жана дан азыктары, бүт сүт жана йогурт кирет.
Таруу кош бойлуу кездеги таттуу тамакпы?
Кош бойлуулукка пайдалуу кечки тамактар
Уйкуңузду тынчтандырууга жардам бере турган азыктары бар жеңил, сиңирүүчү вариантты тандаңыз. Бүтүндөй дан эгиндери сүт менен Татаал углевод менен протеиндин айкалышы уйкуңузга жардам берет. Дагы бир порциясында 10 граммдан аз кантты камтыган талкандарды колдонуңуз.
Кош бойлуу кезде түнкүсүн эмне жешим керек?
Кечки тамакты жегиле. жеңил дан жана сүттөн жасалган закусканы тандаңыз, мисалы, майы аз сыр жана жемиш кошулган крекер же тост жана алма майы кошулган майы аз йогурт. Жатар алдында бир саат күтүңүз. Кош бойлуу бул пайдалуу азыктар тез сиңирип, сиз (жана ашказаныңыз) эс ала аласыз.
