Жамбаштын аддукторлору – булчуңдар – булчуңдар саныңардын ички бөлүгүндө тең салмактуулукту жана тең салмактуулукту камсыз кылуучу булчуңдар.
Нускоолар:
- Бутуңузду жамбашыңыздан кененирээк туруңуз.
- Жамбашыңызды мүмкүн болушунча акырын ылдый түшүрүңүз.
- Бул позицияда тыныгуу менен ичиңизди ичиңизге тартыңыз.
- Баштапкы абалга кайтуу.
- 8-12 кайталоонун 2-3 комплектисин аткарыңыз.
Кайсы көнүгүүлөр аддукторлорду иштетет?
Сиздин кыймылыңыз: Аддукторлоруңузду негизги ишин аткарууга мажбурлаган көнүгүүлөргө көңүл буруңуз: сандарыңызды денеңиздин орто сызыгын көздөй тартыңыз. Дубалда отурганда тизеңиздин ортосуна медициналык топту кысуу идеалдуу аддуктордук көнүгүү болуп саналат. Башкаларга сумо скват, капталдан чөкмө жана каптал тактай кирет.
Жамбаштын аддукциясын эмне аткарат?
Негизги жамбаш кошкучтары бул пектинус, adductor longus, gracilis, adductor brevis жана adductor magnus. Бул булчуң тобунун негизги милдети, албетте, ылдыйкы четти ортоңку сызыкка алып келүүчү аддукция моментин түзүү.
Жамбаштын аддукторлору жамбаштын бүгүүчүлөрү менен бирдейби?
Жамбаштын булчуңдарыБүгүнкүчтөр жамбаштын белде бүгүлүшүнө мүмкүндүк берет; экстензорлор жамбаштын түзүлүшүнө мүмкүндүк берет; rotators жамбаш айланууга мүмкүндүк берет; абдукторлор жамбаштын дененин орто сызыгынан алыстап кетишине мүмкүндүк берет; жана аддукторлор жамбаштын дененин орто сызыгын көздөй жылышына мүмкүндүк берет.
Жамбашты уурдоо жана сырткы айлануу алсыздыкка эмне себеп болот?
Узакка созулган отуруу жамбаштын сырткы ротаторлорунун алсыздыгына салым кошо алат. Жаракаттар жана жамбаштын хирургиясы алсыз жамбаштын тышкы айлантмаларынын башка жалпы себептери болуп саналат.
