Аралык сеанстарды чуркоо сизди тездетет Ылдамдыгыңызды жакшыртуунун ачкычы - жарыштан да ылдамыраак ылдамдыкта чуркоо. Ылдамдыкты жогорулатуунун ачкычы - жарышыңызга караганда ылдамыраак ылдамдыкта чуркоо.
Интервалдык машыгуу ылдамдыкты жакшыртабы?
Интервалдык машыгуу көптөгөн физиологиялык өзгөрүүлөргө алып келет, анын ичинде жүрөк-кан тамыр системасынын эффективдүүлүгү (иш булчуңдарына кычкылтек жеткирүү жөндөмдүүлүгү), ошондой эле сүт кислотасынын топтолушуна чыдамдуулук жогорулайт. Бул өзгөртүүлөр майнаптуулукту, ылдамдыкты жана туруктуулукту жогорулатат.
Эмне үчүн интервалдык машыгуу сизди тезирээк кылат?
Демек, тезирээк алуу үчүн эмне үчүн сизге интервалдык машыгуу керек? Интервалдык машыгуу үзгүлтүксүз күч-аракет менен мүмкүн болгон жарыш ыргагыңыздан жогорку интенсивдүүлүктө көбүрөөк убакыт өткөрүүгө мүмкүндүк берет. … Бул денеңиздин реакциясын тездетип, ылдамыраак жарышыңызга себеп болот.
Интервалдар чуркоо ылдамдыгын кантип жогорулатат?
Максатыңыз боюнча интервалдарды иштетиңиз 5K темпте. Аралыктарыңыздан кийин муздатуу үчүн 5 мүнөт чуркаңыз. Тезирээк алуу үчүн бул интервалдык машыгууну жума сайын жасаңыз. Бир айдан кийин интервалдарыңызга көбүрөөк аралык кошо аласыз – 400 метр аралыкка жана 800 интервалга чейин кура аласыз.
Интервалдык машыгуу узак аралыкка чуркоодо жардам береби?
Интервалдык машыгуу спринтерлерге, орто жана алыс аралыкка чуркоочулар үчүн пайдалуу болушу мүмкүн; бул чуркоо ылдамдыгын жогорулатуунун эң эффективдүү жолдорунун бири Эсиңизде болсун, эгер сиз ылдамдыгыңызды жакшыртууну ойлонуп жатсаңыз, адегенде жакшы чуркоо базасын түзүү маанилүү.
