В витамининин мыкты тамак-аш булактары
- Бүтүн дан (күрөң күрүч, арпа, таруу)
- Эт (кызыл эт, канаттуулар, балык)
- Жумуртка жана сүт азыктары (сүт, сыр)
- Буурчак (буурчак, жасмык)
- Уруктар жана жаңгактар (күн карама уруктары, бадам)
- Кара, жалбырактуу жашылчалар (брокколи, шпинат, кай лан)
- Мөмөлөр (цитрус жемиштер, авокадо, банандар)
Кайсы жемиште В витамини көп?
Цитрус жемиштери
Цитрус жемиштери - мисалы, апельсин, клементин жана лимондор - сегиз В витамининин жок дегенде алтоосун текшериңиз. Алардын курамында: тиамин (B1) рибофлавин (B2)
В витаминин кантип көбөйтөм?
Тамактанууңузда В12 витамининин көлөмүн көбөйтүү үчүн, аны камтыган тамактарды көбүрөөк жеңиз, мисалы:
- Уй эти, боор жана тоок.
- Форель, лосось, тунец балыгы жана моллюска сыяктуу балык жана моллюскалар.
- Күчтүү таңкы дан.
- Майы аз сүт, йогурт жана сыр.
- Жумуртка.
Иммундук система үчүн кандай витаминдер эң жакшы?
COVID-19 сасык тумоо жана сасык тумоо сыяктуу симптомдор менен коштолгондуктан, В, С жана D витаминдери, ошондой эле цинк иммундук системаңызды көтөрүүгө жана оору менен күрөшүүгө жардам берет. суук тийүү же сасык тумоо менен күрөшүүгө жардам бергендей эле.
Витамин Е кандай тамактан алынат?
Витамин Е төмөнкү азыктарда кездешет:
- Өсүмдүк майлары (буудайдын уруктары, күн карама, эспарцет, жүгөрү жана соя майлары сыяктуу)
- Жаңгактар (мисалы, бадам, жержаңгак жана фундук/филберт)
- Уруктар (мисалы, күн карама уруктары)
- Жашыл жалбырактуу жашылчалар (мисалы, шпинат жана брокколи)
