Клетчаткалардын көбү эрибейт, бул ич катуунун алдын алуу үчүн негизги түрү. Мындан тышкары, сиз 6 грамм протеин аласыз (чоң жумурткадагыдай эле көлөмдө), ал эми данга кант кошулбайт. 2013-жылы клетчаткага бай дан эгиндерин карап чыгып, CR жүзүм жаңгактарына тамактануу жана даамы боюнча жогорку баа берген.
Жүзүм жаңгактары чындап эле сиз үчүн жакшыбы?
Жүзүм жаңгактары сиз таба ала турган ден-соолукка пайдалуу жармалардын бири. Алардын курамында эч кандай кант жок жана төрт жөнөкөй ингредиенттен гана жасалат: бүт буудай уну, уютулган арпа уну, туз жана кургатылган ачыткы.
Жүзүм ич алдырма катары иштей алабы?
Антиоксидантка бай болгон жүзүм LDL холестеролунун зыяндуу таасирин да азайтат. Белгилүү ич алдырма дары, жүзүм ичтин катуулугун жок кылууда абдан эффективдүү. (Мөмөнүн курамындагы органикалык кислота, кант жана целлюлоза ага ич алдыруучу касиетти берет.)
Ич катуу үчүн күндө эмне жешим керек?
Ич катуу болсо эмне жеп ичиш керек?
- бүгдай нан жана макарон, сулу боткосу жана кебек дандары сыяктуу бүт дан.
- буурчак, мисалы, жасмык, кара буурчак, төө буурчак, соя жана нокот.
- жемиштер, мөмө-жемиштер, кабыгы бар алмалар, апельсиндер жана алмуруттар.
Ич катуу болгондо тезекти кантип чыгарасың?
Түртүңүз: оозуңузду бир аз ачып, кадимкидей дем алып, белиңизге жана курсактын ылдый жагына түртүңүз. Сиз ичиңиздин ого бетер чоңоюп калганын сезишиңиз керек, бул көтөн чучуктан (ичегинин ылдыйкы четинен) заңды (тежекти) анал каналына (арткы жол) түртөт.
