Ж: Башка тамак-аш булактары сыяктуу эле, өтө көп жакшы нерсе такыр жакшы эмес Белокту көп колдонуу ашыкча калорияларды жутуп, бөйрөктөрүңүзгө оорчулук келтирүүнү билдирет. Бир отурганда өтө көп протеин жеген бөйрөктөрүңүзгө стресс алып келип, суусузданууга алып келиши мүмкүн.
Белокту көп жегенде эмне болот?
Белокту ашыкча жеш бөйрөк көйгөйлөрүн начарлатышы мүмкүн жана убакыттын өтүшү менен жагымсыз жыт, тамак сиңирүү жана суусуздануу сыяктуу симптомдорду пайда кылышы мүмкүн. Эт, сүт жана кайра иштетилген азыктар сыяктуу протеиндин айрым булактары жүрөк оорулары жана рак сыяктуу өнөкөт оорулардын рискин жогорулатат.
Белокту көп жеп жатканыңызды кантип билесиз?
Көпчүлүк изилдөөлөр көрсөткөндөй, күн сайын дене салмагынын 1 кг үчүн 2 г ашык протеин жеш ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн.
Симптом өтө көп белок кирет:
- ичегидеги дискомфорт жана тамак сиңирүү.
- суусуздануу.
- түшүнүксүз чарчоо.
- кусуу.
- кыжырдануу.
- баш оору.
- диарея.
Белокту ашыкча алуу зыяндуубу?
Өтө көп белок зыяндуу болушу мүмкүнбү? Кыска жооп: ооба Жашоодогу көптөгөн нерселер сыяктуу эле, өтө көп жакшы нерсе болушу мүмкүн жана эгер сиз өтө көп белок жесеңиз, төлөй турган баа болушу мүмкүн. Мисалы, протеинге бай диетаны жеген адамдарда бөйрөктө таш пайда болуу коркунучу жогору.
Күнүнө канча белок жеш керек?
Макронутриенттер үчүн диеталык маалымдама кабыл алуу отчетуна ылайык, отурукташкан чоң адам дене салмагынын килограммына 0,8 грамм протеин же бир фунт үчүн 0,36 грамм белок керектеши керек. Бул орточо отурукташкан эркек күнүнө болжол менен 56 грамм протеин жеш керек, ал эми орточо аял 46 граммга жакын протеин жеши керек дегенди билдирет.
