Үстүнкү денеңизди күчтөндүрүү менен, гантел сапы – калыпыңызды жакшыртуу үчүн эң жакшы көнүгүүлөрдүн бири. Гантель катарлары кеңири кыймыл диапазонун камтыйт Гантель катары салттуу штангага караганда көбүрөөк кыймыл диапазонуна мүмкүнчүлүк берип, ийин менен чыканагыңыздын кыймылдуулугун жакшыртат.
Гантель катарлары тузактарды иштетеби?
Дантельдин бир кол саптары
Бир кол саптары бүт арка булчуң аймагын, анын ичинде капкандарды, латтарды жана башка турукташтыруучу булчуңдарды иштетүү үчүн бриллианттуу. Бирок, басымды жогорку тузактарга которуу үчүн бир аз өзгөртүү киргизсеңиз болот.
Бүгүлгөн гантелдин катарларында кайсы булчуңдар иштейт?
Бүгүлгөн гантелдин катары - туура формада жасалганда эң сонун көнүгүү. Бул сиздин позаңызды жакшыртат, өзөгүңүздү турукташтырат жана үстүнкү, ортоңку жана ылдыйкы белиңизди айкелдейт. Тактап айтканда, сиз латиссимусуңузду (лакат деп аталат), трапецияңызды, ромбоидиңизди жана erector spinae менен бицепсиңизди иштетесиз. Ооба, бул көп.
Гантель катарлары начарбы?
Гантель катарлары эң эффективдүү арка көнүгүүлөрдүн бири, бирок аларды туура аткарбасаңыз, жаракат алуу коркунучу бар. … Катар формасын союп жатканда, натыйжаларыңызды чектебестен, белиңизди жаракат алуу коркунучун да жогорулатасыз.
Гантель катарларында оор жүрүш керекпи?
Эгер сиз машыгуу залында эң оор салмак менен гантель катарларын жасабасаңыз, анда бул көнүгүү сунуш кылган нерселердин бардыгын колдон чыгарып жатасыз. Мүмкүн болгон эң оор салмак менен катарга түшпөсөңүз, белиңиздин өнүгүшүнө тоскоол болуп, канча отура аласыз.
