Чындыгында, Дипс бул жогорку дененин жалпы күчүн жана көлөмүн өнүктүрүү үчүн эң мыкты көнүгүүлөрдүн бири Көптөр бул көнүгүүлөрдү жогорку дененин толук күчүн өнүктүрүү үчүн эң маанилүү деп эсептешет. Bench Press, Pull-Ups жана Rows - эгер сиз аларды жакшы формада жана дени сак ийиндериңиз менен аткарсаңыз.
Эмне үчүн сууга түшпөшүңүз керек?
Кресло/студияга чөмүлүү
Студияга түшүү атактуу, бирок алар Барнетттин айтымында, андан качуу керек. Алар каршы келген кыймыл болуп эсептелет Ийндер укмуштуудай аялуу, анткени алар ички айлануу менен кыймылдашат жана өтө эле чоюлуп жатышат.
Чугуу керекпи?
Чөгүп - бул дененин үстүңкү бөлүгүндөгү түртүүчү булчуңдарга арналган жалпы " массалык кыймыл", бирок аларды кантип колдонгонуңузга жараша, алар көкүрөккө же трицепске жакшыраак бутага алат..… Бирок, эгер сиз тик туруп, чыканагыңызды денеңизге кысып кармасаңыз, трицепсиңиздин “жамбашын тепкени” көбүрөөк күчөйт
Сизди чоңойтуп жибереби?
Чөкпөөлөр колду чоңойтууга жардам берет. Качан болбосун трицепс катуу каршылык көнүгүүлөрү менен бириктирилет, булчуң массасы чыңдалат жана күчөйт. Үстүнкү колдун чоң булчуңдарын курууну каалагандар үчүн трицепс көнүгүүсү.
Сумуштуу жакшы көнүгүүбү?
“Чулуу бир катар маанилүү себептерден улам трицепстин көлөмүн жана күчүн өстүрүү үчүн эң мыкты көнүгүүлөрдүн бири”, - дейт Фитнестеги жеке машыктыруучу Виктор Генов (сүрөттө) Биринчи Тоттенхэм Корт Роуд. «Биринчиден, алар булчуңдун толук иштеши үчүн абдан маанилүү болгон кыймылдын чоң диапазонуна мүмкүндүк берет.
