Тамак сиңирүүсүнө тоскоол болгон шарттар , мисалы, дүүлүктүрүүчү ичеги синдрому (IBS), гастрит, Крон оорусу жана гастроэзофагеалдык рефлюкс оорусу (GERD) жүрөк айлануунун жана кургак учуктун жалпы себептери болуп саналат.. Симптомдору катуураак болгондо, кургак учук өзгөчө тез-тез болуп калышы мүмкүн.
Эртең менен кургак учукту кантип токтотом?
Бул кеңештерди колдонуп көрүңүз:
- Күн бою азыраак тамактаныңыз, өзгөчө кош бойлуу болсоңуз.
- Ток курсак машыгуудан качыңыз.
- Сууну көбүрөөк ичиңиз.
- Алкоголду колдонууну азайтыңыз же жок кылыңыз.
- Ач карынга спирт ичимдиктерин ичүүдөн алыс болуңуз.
- Жетиштүү уктаңыз.
- Стрессиңизди башкарыңыз.
Эмне үчүн мен күн сайын эртең менен өкүргүм келет?
Кээ бир адамдарда тынчсыздануу, мурундан мурун тамчылоо же кислотадагы рефлюкс сыяктуу нерселерден улам келип чыгышы мүмкүн болгон өтө сезгич гаг рефлекси бар. Таблеткаларды жутуу, оралдык секс же тиш доктурдун кеңсесине баруу да ашыкча жигердүү гаг рефлекси бар адамдар үчүн кыйынчылык жаратышы мүмкүн.
Эмне үчүн эртең менен оозумду кысып, кусуп кетем?
Таңкы жүрөк айлануу тамактануудан да келип чыгышы мүмкүн. Мисалы, уктаардын алдында чоң тамак жесе, кычкылдык рефлюкс пайда болушу мүмкүн. Бул ошондой эле кандагы кантыңыздын төмөн экендигинин белгиси болушу мүмкүн. Андыктан Жодорковский каалабасаңыз дагы жегенди сунуштайт.
Кантип кургак учуктан баш тартсам болот?
Көңүлүңүз айланганда мыналарды байкап көрүңүз:
- Жөнөкөй крекер же жөнөкөй нан сыяктуу кургак нерсени аз өлчөмдө жеңиз.
- Сууну же тунук жана муздак нерсени акырын ууртаңыз.
- Эгер сиз тар бир нерсе кийип жатсаңыз, ичиңизди чектебеген кийимге өтүңүз.
- Узак, терең дем алуу менен өзүңүздү тынчтандырууга аракет кылыңыз.
