Жамбаштын эңкейиши
- Сүлгүнү ылдыйкы омурткага коюп, эки колуңуз менен кармаңыз.
- Сүлгүнү алдыга тартыңыз, жамбашты эңкейтиңиз. Бул белдин көңдөйүн жаратат.
Кантип белди айыктырасыз?
Көңүл белди дарылоо
Динамикалык отуруу - өзгөчө кыймылсыз адамдарга сунушталган биринчи дарылоо чарасы. Динамикалык отуруу менен бейтаптар тик жана жөлөнүп отуруунун ортосунда үзгүлтүксүз алмашып турушат. Бул өзгөртүүлөр булчуңдарга жана омуртка аралык дисктерге эффективдүү жардам берет.
Аркаңызды оңдой аласызбы?
Аркаңыздын ашыкча ийилиши начар позадан, өтө көп отургандан жана башка шарттардан келип чыгышы мүмкүн. Көпчүлүк учурларда сиз зыянды - жана ооруну - үзгүлтүксүз чоюу жана бекемдөө көнүгүүлөрү менен кайтара аласыз.
Сиз гиперэкстенген белди кантип оңдойсуз?
Көптөгөн учурларда-өзгөчө жеңил спорттук жаракаттарда-гиперэкстензия жарааты алгач аймакты муздатуу менен, андан кийин эс алуу жана кыймылсыздандыруу менен даарылат. Адатта айыгуу бир нече жуманын ичинде болот.
Артка гиперэктензия жаманбы?
Артка кеңейтүү көнүгүүлөрү (кээде гиперэкстенсиялар деп да аталат) белдин ылдыйкы булчуңдарын бекемдей алат Буга ылдыйкы омуртканы колдогон erector spinae кирет. … Адатта, белдин оорушун алсыз бел булчуңдары таасир этет. Артка кеңейтүү булчуңдарды күчтөндүрүү менен өзүңүздү жакшы сезүүгө жардам берет.
