Классикалык түрткүлөр турукташтыруу үчүн билектерди колдонот, бирок аларды активдүү машыктырбаңыз. Putup көкүрөктүн негизги көкүрөк бөлүгүн, колдун үстүнкү бөлүгүндөгү үч баш ийини жана далылардын алдыңкы жагындагы алдыңкы дельтоидди баса белгилейт. … Билектерге көбүрөөк басым жасоо үчүн түртүүлөрдү бир аз өзгөртсөңүз болот.
Түртүүлөр билегимди чоңойтобу?
көпчүлүк түрлөрдөгү түртүүлөр билектин өлчөмүнө окшошпосо да, алар чындыгында билектин ичинде жана айланасында татыктуу күч түзө алышат. … Чыныгы булчуң массасына келсек, сиз отжиманиядан өзгөчө укмуштуудай натыйжаларды ала албайсыз. Анткени, бул көкүрөк, трицеп жана ийинди көнүгүү!
Кантип билегимди чоңойтом?
Билектерди чоңойтуу үчүн 9 кадам
- Билектин анатомиясын түшүнүү. Галереяда көрүү. …
- Милдеттенме - негизги нерсе. …
- Тренингдин көлөмүн көбөйтүңүз. …
- Көбүрөөк протеин жегиле. …
- Штанган билек тармалдарын аткарыңыз. …
- Штанган билек тармалыңызды идеалдуу кылыңыз (Тескери) …
- Кабелдик билек тармалдарын жасаңыз – арткы стилде. …
- Дыйкандын гантелдер менен сейилдөөсүн унутпаңыз.
Менин билектерим эмнеге мынча арык?
Ошондой эле арык билегиңиз генетикаңыздан улам болушу мүмкүн. Эгер сиз бир аз узун болсоңуз же жалпы булчуңуңуз азыраак болсо, анда денеңиздин массасы табигый түрдө чоңураак жер бетине бөлүштүрүлүп, ылдыйкы колдоруңуз бир аз арык болуп калышы мүмкүн.
Кантип кан тамырларды алсам болот?
Кантип колуңуздагы көрүнүктүү веналарга жетесиз?
- Булчуң массасын көбөйтүү. Жогорку интенсивдүү оор атлетика булчуңдардын чоңоюшуна себеп болот. …
- Жалпы дене майын азайтат. Териңиздин астында булчуңдарды жаап турган дене майы азыраак болсо, веналарыңыз көрүнүктүү болот. …
- Кардиону камтыңыз. …
- Диета. …
- Кан агымын чектөө боюнча тренинг (BFRT)
