Кыскараак, бирок интенсивдүү машыгуулар жана калыбына келтирүү үчүн көбүрөөк убакыт менен алар ашыкча машыкпайт, бирок булчуңдарга эс алууга жана өсүүгө көбүрөөк убакыт берет. Натыйжада максималдуу арык дене массасын жана формасын өнүктүрүү үчүн өздөрүнүн генетикалык потенциалына жете алган бодибилдерлер.
Бодибилдерлер кантип чоңоюшат?
25 Чоңойуунун жолдору
- Белок менен күчтөндүрүңүз. Протеиндер булчуңдардын курулуш материалы болуп саналат. …
- Көмүрсууну азайтпаңыз. …
- Гантель колдонуңуз. …
- Аркаңды иштет. …
- Уйку. …
- Үнүн катуулатыңыз. …
- Оор болуңуз. …
- Көп муундуу көнүгүүлөр менен жылыңыз.
Бодибилдерлердин булчуңдары кантип тез чоңойот?
Мына тогуз жол
- Тренингдин көлөмүн көбөйтүңүз. …
- Экцентрдик фазага көңүл буруңуз. …
- Белгиленген эс алуу аралыгын азайтуу. …
- Булчуңду өстүрүү үчүн, көбүрөөк протеин жегиле. …
- Дефицитке эмес, ашыкча калорияларга көңүл буруңуз. …
- Уктаар алдында казеин менен тамак. …
- Көбүрөөк уктаңыз. …
- Креатин менен толуктап көрүңүз…
Бодибилдерлер эмне үчүн мынчалык массивдүү?
Бодибилдерлердин чоңоюшунун эң чоң себептеринин бири - бул алар булчуңдардын өлчөмүнө жараша бааланып, 8-15 жолу кайталануу үчүн орто жана оор жүктөрдү көтөрүү фазаларынан өтүшөтжана көбүнчө ар бир булчуң тобуна 10-20 комплект же андан көп жана алар ушундай бир нече убакыт машыгууда ийгиликсиз болуп калышат …
Эмне үчүн бодибилдерлер пауэрлифтингден чоңураак көрүнөт?
Дарылар да, генетика да бодибилдингдердин пауэрлифтингчилерге караганда эмне үчүн күчтүүрөөк экенин түшүндүрө албайт. Бул машыгуу алардын денесин айырмалап турат Жогорку кайталоо диапазондору, акыл-булчуң байланышы, изоляция машыгуулары жана башка күчтөндүрүү ыкмалары бир кайталоо максимумуңузду көтөрүү үчүн көтөрүүдөн көбүрөөк пайдаларды жогорулатат.
