Оор көтөрүүнүн артыкчылыктарына булчуңдарды куруу, дененин майын күйгүзүү, сөөктөрдү жана муундарды бекемдөө, жаракат алуу коркунучун азайтуу жана жүрөктүн ден соолугун жакшыртуу кирет. салмакты коопсуз көтөрүү үчүн жай баштоо, эс алуу күндөрүн алуу жана ар дайым туура форманы колдонуу маанилүү.
Күн сайын салмак көтөргөндө эмне болот?
Күн сайын көтөрүп турсаңыз, машыгуудан кийин калыбына келүү кыйын болушу мүмкүн. Тоскоол болгон калыбына келтирүү: Балким, күнүмдүк күч машыгуунун эң чоң зыяны - бул сиздин денеңиздин калыбына келүүгө реалдуу мүмкүнчүлүгү жок. Көнүгүүлөрдү кылдат пландабасаңыз, булчуңдардын ашыкча иштешине же булчуңдардын балансынын бузулушуна алып келиши мүмкүн.
Оор көтөрүүнүн кандай пайдасы бар?
Күч менен машыгуу ден соолугуңузга кандай жардам берет
- Күчкө машыгуу сизди күчтүүрөөк жана чыңдоочу кылат. …
- Күч машыгуусу сөөктүн ден соолугун жана булчуң массасын коргойт. …
- Күчкө машыгуу денеңизге калорияларды эффективдүү күйгүзүүгө жардам берет. …
- Күч машыгуусу салмактан арылууга жардам берет. …
- Күч машыгуулары жакшыраак дене механикасын иштеп чыгууга жардам берет.
Гордук көтөрүү ичтин майын күйгүзөбү?
Салмак менен машыгуу дагы ичтин майын күйгүзүүнүн маанилүү компоненти. Дене эс алууда булчуңдар майга караганда көбүрөөк калорияларды өрттөшкөндүктөн, булчуңдардын тонусу көбүрөөк майды күйгүзүүгө жардам берет.
Оор көтөрүү булчуңдарга эмне кылат?
Салмак менен машыгуу булчуңдарга стрессти камсыздайт, бул алардын адаптацияланышына жана күчтөнүшүнө себеп болот, аэробдук кондициялоо жүрөгүңүздү бекемдегендей. Салмакты көнүгүү штанга жана гантель сыяктуу эркин салмактар менен же салмак машиналарын колдонуу менен аткарылышы мүмкүн.
