Төрт баш сөөктүн жамбаштын бүгүүнүн кызматын аткарган жалгыз бөлүгү - бул rectus femoris. Бул жамбаш муунунун үстүндө пайда болгон жалгыз бөлүгү, бул жерде. Rectus femoris эки башы менен пайда болот, бул жерден жана бул жерден, ацетабулумдун үстүндө.
Төрт баш булчуңдун кайсынысы жамбашты бүгүүгө мүмкүндүк берет?
Квадрицепс. Төрт баштуу булчуңдар тобу төрт булчуңдан турат: rectus femoris, vastus lateralis, vastus medialis жана vastus intermedius. Бардык төрт булчуң тизе узартуу аткаруу үчүн чогуу иштешет; бирок, жамбаштын бүгүлүшүндө жамбаштын көтөн чучугу да роль ойнойт.
Кайсы булчуңдар жамбаштын бүгүүсүн түзөт?
Жамбаш ийилүүчү булчуңдар булчуңдардын тобу, iliacus, psoas негизги булчуңдары (ошондой эле iliopsoas деп аталат) жана төрт жактуу баш булчуңдарыңыздын бир бөлүгү болгон rectus femoris.
Кайсы булчуңдар жамбашты ийлеп, узартат?
тарамыштын тобунун булчуңдары (семитендиносус, жарым мембрана жана сандын бицепстери) тизени бүгүп, жамбашты узартат.
Кантип жамбашымдын бүгүүсүн күчтүү кылсам болот?
Бутуңузду сунуп, аркаңызды түз кылып полго отуруңуз
- Экинчи тизеңизди көкүрөгүңүзгө кучактап коюңуз.
- Өзүңүздүн өзөгүңүздү кармап, экинчи бутуңузду бир аз сыртка буруңуз.
- Бутууңузду жерден акырын көтөрө баштаңыз.
- Бир секунд кармап, анан акырын бутту жерге түшүрүңүз.
- Ийгиликке жеткенге чейин ар бир тараптан 2-4 комплект аткарыңыз.
