чоюлганга чейин жалпы ысытууну жасоо абдан маанилүү Булчуңдарыңыз жылый электе чоюуга аракет кылуу жакшы эмес (жалпы жылытуу ишке ашат). Жылуу булчуңдарды бошотпой эле койсо болот; туура жасалганда, ал ишинин майнаптуулугун жакшыртат.
Чынуудан мурун ысытуунун эң жакшы жолу кайсы?
Ошондой эле булчуңдарды сунуудан мурун аларды жылытып, бошоңдотуу маанилүү. Чоюуну баштаардан мурун 5-10 мүнөткө жөнөкөй, жумшак жылытууга аракет кылыңыз. Бул тез басуу, жеңил чуркоо же булчуңдарыңызды жылытып, жүрөгүңүздүн иштешин камсыз кылуу үчүн секирүү джектерден турушу мүмкүн.
Чынуудан мурун ысытуу маанилүүбү?
Туура жылытуу берилген аймакка ийкемдүүлүктү жана кан агымын көбөйтөт, бул булчуң тартылуу жана муундар ооруу мүмкүнчүлүгүн чектейт. Жылуу булчуңдарыңызды башка көнүгүүлөр учурунда чоюуга даярдайт.
Жылыбай туруп чоюуга болобу?
Ысынууну сунууну ойлонбоңуз . Эгер муздак булчуңдарды сунсаңыз, өзүңүзгө зыян келтириши мүмкүн. Чонулгандан мурун 5-10 мүнөттө жеңил басуу, чуркоо же велосипед тебүү менен ысытыңыз.
Жылууга чоюу да кирет?
Жылуу - бул чынуу жана физикалык күчкө даярдануунун бир бөлүгү же алдын ала жумшак көнүгүү же көнүгүү, адатта спектаклдин же машыгуунун алдында аткарылат. Спортчулар, ырчылар, актёрлор жана башкалар булчуңдарына басым жасоодон мурун жылынышат.
32 окшош суроо табылды
Жакшы ысытып жатабы?
Акылдуу чуркоо жылытуу булчуңдарыңызга, сөөктөрүңүзгө жана муундарыңызга бошоңдотуу мүмкүнчүлүгүн берет; ал акырындап жана акырын жүрөктүн кагышын жогорулатат жана сиз кармагыңыз келген ритмге кирүүңүздү жеңилдетет, андыктан сиз чуркоо жана бүтүрүү үчүн өзүңүздү толкундануу жана узагыраак жүрүүгө жетиштүү күч-кубаттуу сезүү үчүн.
Эгер ысытма жасабасаңыз эмне болот?
Булчуңдарыңызга керексиз стресс жана чыңалуу пайда болушу мүмкүн – өзгөчө жүрөгүңүзгө. Жакшы машыгууга толук даяр болуу үчүн нервдериңиз менен булчуңдарыңыздын ортосундагы жолдорду түзө албоо. Булчуң топторуна жетиштүү кан агымын көбөйтүү мүмкүн эмес, бул кычкылтек менен керектүү азыктарды жеткирүү үчүн абдан маанилүү.
Чынуу күнүн өткөрүп жиберсем болобу?
Эгерде созулган машыгууларды өткөрүп жиберсеңиз, денеңизге эмне болот? чоюунун жетишсиздиги убакыттын өтүшү менен кыймыл диапазонуңузду чектейт жана ийкемсиздиктен улам булчуңдарыңызды кысып, кыскартып коюшу мүмкүн. Натыйжада булчуңдарыңыз алсырап, чыңалуу, муундар ооруу жана булчуңдардын жабыркашы коркунучун жогорулатат.
Чунуунун 10 пайдасы кандай?
10 ACE боюнча сунуунун пайдасы:
- Булчуңдардын катуулугун азайтып, кыймыл диапазонун жогорулатат. …
- Жаракат алуу коркунучун азайтышы мүмкүн. …
- Көнүгүүдөн кийинки ооруну басаңдатууга жардам берет. …
- Позаны жакшыртат. …
- Стрессти азайтууга же башкарууга жардам берет. …
- Булчуңдардын чыңалуусун азайтып, булчуңдардын релаксациясын жакшыртат.
Муздак булчуңдарды тартпайсызбы?
Этпе: Муздак булчуңдарды чоюу
Созулган булчуңдар тобокелдик деп эсептелет, анткени "сиз булчуңду чыңдап, тартып же үзүп салсаңыз болот" эгер ысытпай туруп стрейнге мажбур болсо, " дейт Норвел.
Чынуу же ысытуу биринчи эмнеден башталат?
Сиз чоюлганга чейин жалпы ысытууну жасаганыңыз абдан маанилүү Булчуңдарыңыз жылый электе чоюуга аракет кылуу жакшы идея эмес (жалпы жылытуу ишке ашат). Жылуу булчуңдарды бошотпой эле койсо болот; туура жасалганда, ал ишинин майнаптуулугун жакшыртат.
Сиз кантип туура жылыйсыз?
Жалпы жылынуу
Жылууну баштоо үчүн 5 мүнөт жеңилдетүү (төмөнкү интенсивдүүлүк) басуу, жеринде чуркоо же физикалык көнүгүүлөрдү жасаңыз батутта, же велосипедде. Денеңиздин үстүнкү булчуңдарын жылытууга жардам берүү үчүн колдоруңузду насостоп же колуңуз менен чоң, бирок башкарылуучу тегерек кыймылдарды жасаңыз.
Туура жылытуу канчага созулушу керек?
Травмалардын алдын алуу жана машыгууларыңызды натыйжалуураак кылуу үчүн көнүгүү жасоодон мурун туура жылыныңыз. Бул жылытуу тартиби кеминде 6 мүнөт болушу керек. Керек болсоңуз, көбүрөөк ысытыңыз.
Күн сайын чоюу туурабы?
Ошол эле ыкма ийкемдүүлүккө үйрөтүү үчүн колдонулат; ал эми ийкемдүүлүк боюнча машыгууларды күн сайын жасоого жарайт; ошол эле созулган машыгууларды күн сайын жасоо жакшы идея эмес. Жалпы эреже катары; эгерде ал катуу болбосо жана эч кандай көйгөй жаратпаса, аны сунуунун кереги жок.
Чунуудагы эң көп катачылык эмне?
Өтө көп энергия сарптоо же чоюуга өтө терең баруу булчуңдун тытылышына алып келиши мүмкүн Чыңалууну акырындык менен жеңилдетүү. Сыноо учурунда сиз өзүңүздү бир аз ыңгайсыз сезишиңиз мүмкүн, бирок ал эч качан оорубашы керек. Денеңизди чектен ашпаңыз жана ар дайым табигый кыймыл диапазонунда болуңуз.
Кайсысы жакшы созулган техника эмес?
Баллистикалык чоюу Бул чоюу же «жылытуу», чоюлган позицияга секирүү, чоюлган булчуңдарды колдонуу менен сунулган абалдан сууруп чыккан жаз. (мис., манжаларыңызга тийүү үчүн кайра-кайра секирүү.) Мындай чоюу пайдалуу деп эсептелбейт жана жаракатка алып келиши мүмкүн.
Эгер сунбасаңыз эмне болот?
Денеңиз Булчуңдардын оорушуна жана кысылуусуна көбүрөөк аялуу болуп калат. Үзгүлтүксүз чоюлуп турбаса, денеңиз муздап, булчуңдарыңыз чыңалып калат. Акыр-аягы, булчуңдарыңыз муундарыңызды тартып, олуттуу ооруну жана ыңгайсыздыкты жаратат.
Чунуунун 5 пайдасы кандай?
Бул жерде чоюу сизге пайда алып келе турган бир нече жолдор жана аны кантип коопсуз жана натыйжалуу жасоо керек
- Чынуу ийкемдүүлүктү жакшыртат. …
- Стречинг кыймылдуулукту сактайт. …
- Чынуу жаракаттын алдын алат. …
- Чынуу позаны жакшыртат. …
- Стренчинг уйкуну жакшыртат жана тынчсызданууну басаңдатат.
Күнүнө канча мүнөт сунуш керек?
Аптасына бир нече жолу узагыраак созулгандын ордуна күн сайын же дээрлик күн сайын кыска убакытка чоюу жакшыраак. Аптасына кеминде үч жолу 20-30 мүнөттүк сеанс жасаңыз. Убакыт керек болгон күндөрү 5 мүнөттүк созулган машыгууну аткарыңыз.
Эгер бир жума бою чоюлбасаңыз эмне болот?
Жалпысынан сиз булчуңдарыңыздан мурда чыдамкайлыгыңызды жоготосуз. Үч апта бою көнүгүү жасабагандан кийин аэробдук жөндөмдүүлүгүңүз 5-10% төмөндөйт жана эки ай кыймылсыз болгондон кийин, өзүңүздүн формаңыздан ажырап каласыз.
Эгер бир жума бою чоюуну токтотсоңуз эмне болот?
Чыналбаганыбызда (үзгүлтүксүз), денебиз каалабайт жана кээде биз үчүн кыймылдай албайт. Булчуңдар турган жеринде «жабышып» калышы мүмкүн жана кыймылсыздык учурунда кысылып, муундарды же сөөктөрдү тартып алышы мүмкүн Мунун баары ооруга, ооруга, же балким, көбүнчө денебиздеги компенсацияга алып келиши мүмкүн. кыймыл.
Денеңизге чоюудан тыныгуу керекпи?
Биз жумушта тыныгууларды жасоонун бир нече себебин чогулттук: Бул ийкемдүүлүктү жакшыртат, булчуңдарыңыздын чыңалуусун азайтат. Бул сизди сергитип, өндүрүмдүүлүктү жогорулатат. Бул позаңызды жакшыртууга жардам берет, бул белдин оорушун азайтат.
Жылынбаганыңыздан кандай жаракат алышыңыз мүмкүн?
Булчуңдардын карышуулары Суусузданган же туура жылынбаган спортчулар бул жалпы спорттук жаракатка багынышы мүмкүн. Булчуңдардын карышуулары - булчуңдардын оорутуучу, эрксиз жыйрылышы, дененин бардык жеринде пайда болушу мүмкүн. Айрыкча жөө күлүктөрдө ылдыйкы буттун карышуусу көп кездешет.
Бийлегенге чейин ысыбасаңыз эмне болот?
Көпчүлүк бийчилер бийге даярдануунун жалгыз жолу катары сунуу колдонушат; бирок, эч кандай жылытуусуз сунуу сизге жаракат алып келиши мүмкүн. "Сабак алдында же спектакль алдында жылынуу маанилүү; денеңизди жылытуу жана жүрөктүн кагышын жогорулатуу үчүн жүрөк-кан тамыр системасына бир нерсе жасаңыз. "
Жынытуу көнүгүүлөрү деген эмне?
Ысынуу көнүгүүлөрүнө буттарды бүгүү, буттарды селкинчек салуу, ийин/колду тегеректөө, секирүү домкраттары, аркан менен секирүү, өпкө, чөгөлөтүү, басуу же жай чуркоо кирет., йога, тулку бүктүрүү, турган каптал бүгүү, капталдан аралаштыруу, жамбаш менен тебүү, тизе бүгүү жана тамандын тегерекчелери.
