Үстүдөгү пресс штанганы же башка салмакты алып, аны стойка абалына коюу менен орнотулат. Андан кийин салмак үстүңкү жагына басылган. Көнүгүү отуруп же туруп аткарылышы мүмкүн; Туруп туруу тең салмактуулукту сактоо жана көтөрүүнү колдоо үчүн көбүрөөк булчуң топторун тартат.
Үстүнкү басуу эмнеге пайдалуу?
Үстүн үстүндөгү пресстин пайдасы
Үстүнөн пресстөө чоңойтушу мүмкүн: ийин булчуңдарынын күчү жана өлчөмү трицепс булчуңдарынын күчү жана өлчөмү… тик турганда көнүгүү жасап жатканда, кыйгач булчуңдарыңыз, ичтин туурасынан өтүүчү булчуңдары, бел жана омуртка стабилизаторлору сыяктуу негизги булчуңдардагы күч.
Эмне үчүн үстүнкү басуу начар?
Биринчи жаңылыштык, басып же үстүн сунуу ротатордук манжетиңиз үчүн жаман, анткени ал “согулуп калууга себеп болот” Импингмент – бул эки сөөктүн ортосундагы жумшак ткандардын кармалышы. … Бул жамбаш сөөгүнүн акромионго тыгылып калышына алып келет, ал жолдон чыга албай, айлануучу манжетти эзет.
Сизге чын эле үстүнкү басыш керекпи?
Үстүнкү басма сөз баалуу көнүгүү жана жакшы тең салмактуу программалоонун көптөн бери келе жаткан негизги бөлүгү. Ийинин ден соолугу, жалпы күч жана чоң дельтоиддер үчүн маанилүү, сиз шыпка штангаларды басуу негизги көнүгүү болот деп ойлойсуз, бирок чындыгында үстүнкү басуу баарына эле ылайыктуу эмес.
Үстөн басуу ийин менен басуу менен бирдейби?
Үстүн үстүндөгү прессти көбүнчө далыны басуу деп аташат, бирок ийиндериңиздин үч башы тең көтөрүү менен иштегени менен, алар колдонулган жалгыз булчуңдардан алыс.
