Арыктоого жардам берет. Машыгууңуздун интенсивдүүлүгүнө жана дене салмагыңызга жараша, стационардык велосипед көнүгүүлөрү менен саатына 600 калориядан ашык күйгүзө аласыз. Бул үй ичинде велосипед тебүүнү калорияларды тез күйгүзүү үчүн эң сонун машыгуу варианты кылат. Калорияны керектегенден көбүрөөк күйгүзүү - арыктоонун ачкычы.
Велосипед көнүгүү ичтин майын азайтабы?
Ооба, велоспорт ичтин майын кетирүүгө жардам берет, бирок бул убакытты талап кылат. Акыркы изилдөө көрсөткөндөй, үзгүлтүксүз велосипед тебүү жалпы майды жоготууга жана дени сак салмакка өбөлгө түзөт. Ичтин жалпы көлөмүн азайтуу үчүн, велосипед тебүү (үйдө же сыртта) сыяктуу орточо интенсивдүү аэробдук көнүгүүлөр ичтин майын түшүрүүдө натыйжалуу.
Стационардык велосипедде 30 мүнөт жетиштүүбү?
Велосипед калорияларды күйгүзүп, арыктоо үчүн зарыл болгон калория тартыштыгын түзүүгө жардам берет. Орточо адам стационардык көнүгүү велосипединде орточо 30 мүнөт тебүү үчүн 260 калория күйгүзө алат, бул сиздин жалпы арыктоо максаттарыңызга салым кошо алат.
Арыктоо үчүн күнүнө канча велосипед тебүүм керек?
Арыктоо үчүн Америкалык Көнүгүү Кеңеши (ACE) бир убакта кеминде 30 мүнөт орточо интенсивдүү деңгээлде велосипед тебүү керек дейт. Көбүрөөк калорияларды күйгүзүү үчүн, сиз көп убакытка айлангыңыз келет.
Көнүгүү үчүн стационардык велосипедди канча убакыт тебишим керек?
Велосипедиңизге түшүп, 30-60 мүнөт, жумасына 3-5 күн тебүүнү пландаңыз. Ар бир сапарды жылытуу менен баштаңыз. 5-10 мүнөт жай, жеңил темпте педаль. Андан кийин ылдамдыгыңызды жогорулатып, тердеп баштаңыз.
