Омега-3 дозасынын расмий көрсөтмөлөрү Ар кандай негизги саламаттык сактоо уюмдары өздөрүнүн эксперттик корутундуларын чыгарышкан, бирок алар бир топ айырмаланат. Жалпысынан алганда, бул уюмдардын көпчүлүгү дени сак чоңдор үчүн эң аз дегенде 250–500 мг бириккен EPA жана DHA күн сайын сунуштайт (2, 3, 4).
Омега-3тү өтө көп иче аласызбы?
Омега-3 диетанын маанилүү бөлүгү жана балык майы сыяктуу кошумчалар бир катар ден-соолукка пайдалуу. Бирок, балык майын өтө көп керектөө ден-соолугуңузга терс таасирин тийгизип, кандагы канттын жогорулашы жана кан кетүү коркунучу сыяктуу терс таасирлерге алып келиши мүмкүн.
6000 мг омега-3 өтө көпбү?
ЖООП: (b, c & d) Ашып кетсе болот. Омега-3 кошулмалары 6000 мг аралаш EPA/DHAдан жогору суткалык дозаларда жеңил көгөргөн/кан кетуу жана иммундук системанын иштешинин начарлашы коркунучун жогорулатат.
Күнүнө 1000мг балык майы жетиштүүбү?
Жүрөктү дени сак сактоо үчүн EPA жана DHA жетиштүү өлчөмдө алып жатканыңызды текшериңиз. Күнүнө 1000 мг жалпы EPA жана DHA жүрөктүн ишемиялык оорусу бар адамдар үчүн сунушталат (24, 25).
Омега-3тү күн сайын алуу жакшыбы?
Омега-3 алуунун белгиленген жогорку чеги жок. NIH айтымында, FDA адамдар DHA жана EPA биригип күнүнө 3 г ашык эмес кабыл алышы керек деп сунуш кылды. Узак убакыт бою окумуштуулар омега-3 иммундук системанын функциясын төмөндөтөт деп айтышат, анткени ал организмдин сезгенүү реакцияларын азайтат.
