Түз туруңуз, андан кийин бутуңуздун топтору аркылуу түртүңүз жана согончуңузду манжаларыңызга турганча көтөрүңүз. Андан кийин акырындык менен кайра башына ылдый түшүрүңүз.
Сизге музоо багуу керекпи?
Музоону көтөрүү көнүгүүлөрдөн кийин буттарыңызда оорунун болушун камсыздайт Албетте, алар музоолоруңузду жакшыртып, күчтүүрөөк жана арык кылат. Чындыгында, Journal of Applied Physiology журналында жарыяланган изилдөөдө изилдөөчүлөр музоону көтөрүү жана анын вариациялары дагы тең салмактуулукту жана булчуңдардын түзүлүшүн жакшыртат деп ырасташат.
Музоо багуу пайдасызбы?
Музоону туруп көтөрүү, балким, эң кеңири таралган музоо көнүгүүлөрү жана эң натыйжасыз машыгууларынын бири болушу мүмкүн. Музоону полдон көтөрүү булчуңуңуздун кыймылдын толук диапазонунда жылышына жол бербейт, дейт Чан.
Эмне үчүн музоону бакканга болбойт?
“ Музоо көтөргүч балтырдын булчуңдарын өстүрөт, бирок чуркоодо жана секиргенде аларды «көбөйтүүгө» ылайыктуураак кылат. Бул көйгөй, анткени сордурулган музоолорду ойнотуу оорутуп, спортчуну жайлатышы мүмкүн. "
Музоолор эмнеге пайдалуу?
“Музоолоруңузду үйрөтүү музоонун күчүн, туруктуулугун жана жарылуу жөндөмдүүлүгүн өнүктүрүү үчүн өзгөчө маанилүү. Бул буттун туруктуулугун жана жалпы балансты жакшыртуу үчүн абдан жакшы. Музоону көтөрүү буттун таман булчуңдарын сунууга жана аны ийкемдүү кылуу үчүн да эң сонун.”
