Мазмуну:
- Эгер сиз BMRдин жарымын жесеңиз эмне болот?
- БМР боюнча канча калория жешим керек?
- Эгер сиз калорияңыздын жетишсиздигинен азыраак жесеңиз эмне болот?
- BMR канчалык төмөн болушу мүмкүн?
Video: Бмр астында жесем болобу?
2024 Автор: Fiona Howard | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2024-01-10 06:40
Арыктоо үчүн BMRден азыраак жешиңиз керекпи? BMR дененин эрксиз функциялары үчүн керектүү минималдуу калория санын көрсөткөндүктөн, BMRден азыраак калория керектебешиңиз керек Туура арыктоо үчүн физикалык активдүүлүктү да, BMRди да эске алышыңыз керек.
Эгер сиз BMRдин жарымын жесеңиз эмне болот?
Сиздин базалдык зат алмашуу ылдамдыгы төмөндөп, күнүмдүк энергияга болгон муктаждыгыңыз төмөндөйт (Rosenbaum, et al., 2003). Натыйжада, майдын дайыма азайышын камсыз кылуу үчүн азыраак жеш керек болмок. "Жарымын жегиле" диетасы менен дагы организм акырындык менен азыраак калориялуу тамак-ашка ыңгайлашат жана анын базалдык метаболизм ылдамдыгын азайтат
БМР боюнча канча калория жешим керек?
Эгер сиз кыймылсыз болсоңуз (аз кыймылсыз же көнүгүү жасабайсыз): Калорияны эсептөө= BMR x 1.2 Эгер сиз бир аз активдүү болсоңуз (жеңил көнүгүү/спорт жумасына 1-3 күн): Калория-Эсептөө=BMR x 1.375. Эгер сиз орточо активдүү болсоңуз (орточо көнүгүү/спорт 3-5 күн/апта): Калория-Эсептөө=BMR x 1.55.
Эгер сиз калорияңыздын жетишсиздигинен азыраак жесеңиз эмне болот?
Эгер сиз керектүүдөн азыраак калория алсаңыз, арыктайсыз Күнүнө 1000 калориядан азыраак калория алууну чектөө метаболизмдин ылдамдыгын жайлатып, чарчооңузга алып келет. сизди тирүү калтырган негизги функцияларды аткаруу үчүн жетиштүү калория албай жатасыз.
BMR канчалык төмөн болушу мүмкүн?
BMR 15%ке чейин төмөндөшү мүмкүн жана арык булчуң ткандары да жоголуп кетсе, бул BMR дагы азайтат.
Сунушталууда:
Күйүк менен капуста жесем болобу?
Эгер эрте жыйналса, жашылча дагы эле жегенге жарайт Коле өсүмдүктөрүнүн ич күйгүзүлүшү капуста, брокколи, түстүү капуста жана Брюссел багы сыяктуу азыктарга таасирин тийгизет. Колдун түшүмүн бул мүмкүн болуучу зыяндуу абалдан сактап калуу үчүн, ич күйүүнүн белгилерин билип алыңыз .
Кош бойлуу кезде жарма жесем болобу?
Буудайдан жасалган нанды, дан азыктарын (канты азыраактарды тандаңыз), сулу унун, гранола жана буудайдын уруктары кошулган боткосун жеп көрүңүз. Темир. Кош бойлуу эне катары балаңызды кычкылтек менен камсыз кылуу үчүн кош бойлуу эмес аялдарга караганда эки эсе көп темир керектелет (күнүнө 27 мг) .
Мен жерге түшкөн тамакты жесем болобу?
Мына, жакшы кабар келди, гермофобдор: Турак жайдын полуна түшүрүлгөн бардык тамактарды жегенге коопсуз жумасына бир жолу сүртүлгөн же чаң соргуч менен жегенге болбойт. убакыт маанилүү. "Үйдө тамакты жерге таштагандан улам ооруп калуу ыктымалдыгы чексиз аз"
Кош бойлуу кезде панела сырын жесем болобу?
Тобокел тобундагы кош бойлуу аялдарга пастеризацияланбаган сүттөн жасалган жумшак мексикалык стилдеги сырларды жебеши керек экенин маалымдоо зарыл. Бул сырларга Queso Fresco, Panela, Asadero жана Queso Blanco кирет . Быштак кош бойлуулук үчүн коопсузбу?
Ogtt тестинин алдында жесем болобу?
Тестке 8-14 саат калганга чейин эч нерсе жебеңиз жана ичпеңиз (сууну жутуп алуудан башка) (Сыноо учурунда жей албайсыз.) Сизден суралат глюкоза бар суюктук ичүү, 100 грамм (г). Суюктукту ичердин алдында каныңыздан жана ичкениңизден кийин дагы 60 мүнөт сайын 3 жолудан кан алынат .
