Кичине өлчөмүнө карабастан, чиа уруктары маанилүү азыктарга толгон. Алар антиоксиданттарга бай омега-3 май кислоталарынын эң сонун булагы жана клетчатка, темир жана кальций менен камсыз кылат. Омега-3 май кислоталары HDL холестеролду, инфаркттан жана инсульттан коргогон "жакшы" холестеролду көтөрүүгө жардам берет.
Күн сайын чиа үрөнүн жесеңиз эмне болот?
Өтө көп Чиа үрөнүн жеп алуу Тамак сиңирүү көйгөйлөрүнө алып келиши мүмкүн Бирок, өтө көп клетчатка кээ бир адамдар үчүн көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн (7, 8). Ашыкча клетчатка ичүү ичтин оорушу, ич катуу, диарея, шишик жана газ сыяктуу көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн (9).
Чиа уруктарынын кандай пайдасы бар?
Чиа уруктарында кверцетин, антиоксидант бар, ал бир нече ден соолуктун, анын ичинде жүрөк оорусунун пайда болуу коркунучун азайтат. Ошондой эле уруктар клетчаткага бай, бул кан басымын төмөндөтүүгө жардам берет жана өз кезегинде жүрөк оорусунун өнүгүү рискин азайтат. Чиа уруктары клетчаткага бай.
Чиа уруктары ичтин майын кетирүүгө жардам береби?
01/7Чиа уруктары арыктоо үчүн эң мыкты супер азыктардын бири болуп саналат
Тамак сиңирүү органдарынын ден соолугун, зат алмашуу ылдамдыгын, жогорку темирди, омега-3 мазмунун жана жакшы майларды жогорулатуудан тартып, чиа уруктары эң сонун кошумча болуп саналат. сиздин диетаңыз. Баарынан да кичинекей ак жана кара уруктар арыктоо жана ичтин майын азайтуу үчүн эң сонун.
Чиа уруктары кантип арыктоого жардам берет?
Чиа үрөнүн диетага кантип кошуу керек
- Таңкы смузиге бир кашык чиа үрөнүн кошуңуз.
- Салаттын үстүнө чиа үрөнүн себелеп коюңуз.
- Чиа уну менен бышырыңыз.
- 16 бөлүктүү сууга бир бөлүктүү чиа уруктарын 20–30 мүнөт чылап, чиа суусун жасаңыз. …
- Чиа уругун кошуңуз.
