Күн нуру D витамининин эң маанилүү табигый булагы. Организм сөөктөрдү куруу жана сактоо үчүн керектүү кальцийди сиңирүү үчүн витаминди колдонот. Кыска мөөнөттүү күн тийүү денеңизге күн бою керектүү D витамининин бардыгын өндүрүүгө мүмкүндүк берет.
Д витаминин алуу үчүн күн алдында канча убакыт болушуңуз керек?
Күнгө үзгүлтүксүз тийип туруу - бул D витаминин жетиштүү алуунун эң табигый жолу. Кандын дени сак болушу үчүн, жумасына бир нече жолу 10–30 мүнөт чак түштөалууну максат кылыңыз. Кара терилүү адамдарга мындан бир аз көбүрөөк керек болушу мүмкүн. Экспозиция убакытыңыз териңиздин күн нуруна канчалык сезгичтигине жараша болушу керек.
Сиз чындыгында D витаминин күндөн аласызбы?
Биз сыртта жүргөндө денебиз D витаминин түз күндүн нурунан териге жаратат. Болжол менен марттын аягында/апрелдин башынан сентябрдын аягына чейин көпчүлүк адамдар D витаминин күндүн нурунан ала алышы керек.
Күндөн алынган D витамини кошумчалардан жакшыбы?
Натыйжалар. Күнге тийүү жана оозеки витамин D3 кан сары суусунда 25OHD концентрациясын эффективдүү жогорулатты. Плацебо менен салыштырганда, топтордун ортосундагы эң аз чарчы орточо (LSM) өзгөрүүлөрдүн айырмасы күнгө кабылган топтордо 2,2 нг/мл (95% CI: 0,2, 4,2) жана оозеки 8,5 нг/мл (6,5, 10,5) болгон. витамин D3 тобу.
Күндө 1 саат болгондо канча витамин D аласыз?
Жайында Бостондо чак түштө зарыл экспозиция убакыттары Майамидегилерге жакын, бирок кышында III типтеги териге 1 саат, V тибине 2 саатка жакын убакыт талап кылынат 1000 IU D.
