Д витаминин кантип алабыз? Биздин денебиз сыртта жүргөндө териге тийген күн нурунан D витаминин жаратат. болжол менен марттын аягында/апрелдин башында сентябрдын аягына чейин көпчүлүк адамдар D витаминин күндүн нурунан ала алышы керек.
Д витаминин алуу үчүн күн алдында канча убакыт болушуңуз керек?
Күнгө үзгүлтүксүз тийип туруу - бул D витаминин жетиштүү алуунун эң табигый жолу. Кандын дени сак болушу үчүн, жумасына бир нече жолу 10-30 мүнөт чак түштөалууну максат кылыңыз. Кара терилүү адамдарга мындан бир аз көбүрөөк керек болушу мүмкүн. Экспозиция убакытыңыз териңиздин күн нуруна канчалык сезгичтигине жараша болушу керек.
Мен D витамининин деңгээлин кантип тез көтөрсөм болот?
- Күн нурунда убакыт өткөрүңүз. Витамин D көбүнчө "күн нуру витамини" деп аталат, анткени күн бул азыктын эң жакшы булактарынын бири. …
- Майлуу балык жана деңиз азыктарын колдонуңуз. …
- Козу карындарды көбүрөөк жегиле. …
- Реционуңузга жумуртканын сарысын кошуңуз. …
- Байытылган тамактарды жегиле. …
- Кошумчаларды алыңыз. …
- UV лампасын колдонуп көрүңүз.
Сиз D витаминин күндөн кийим аркылуу ала аласызбы?
Эгер териңиздин көпчүлүк бөлүгүн жаап турган кийим кийсеңиз, сизде D витамининин жетишсиздиги коркунучу болушу мүмкүн Бул ошондой эле кыш айларында үйдө машыгып жүргөндөр казууга аргасыз болушу мүмкүн экенин билдирет Эгерде алар жетиштүү түрдө керектебесе, алардын денесиндеги D витамининин кампаларына кирет, бул алардын жетишсиздик коркунучун дагы жогорулатат.
Д витамини ОКБга таасир этеби?
Мурунку изилдөөлөр D витамининин жетишсиздиги көптөгөн нейропсихиатриялык оорулар менен байланыштуу экенин көрсөттү, анын ичинде аутизм, негизги депрессиялык бузулуулар, шизофрения жана ОКБ. Витамин D жана OCD патофизиологиясынын ортосунда бир нече мүмкүн болгон байланыштар бар.
