Д витамининин жакшы булактары
- майлуу балык – лосось, сардина, сельд жана скумбрия сыяктуу.
- кызыл эт.
- боор.
- жумуртканын сарысы.
- байытылган тамактар – мисалы, майлуу спред жана эртең мененки жармалар.
Д витамини көбүнчө кайсы жерде болот?
Д витамини бар азыктарга төмөнкүлөр кирет:
- Туна, скумбрия жана лосось сыяктуу майлуу балык.
- Кээ бир сүт азыктары, апельсин ширеси, соя сүтү жана жармалар сыяктуу D витамини менен байытылган тамактар.
- Уйдун боору.
- Сыр.
- Жумуртканын сарысы.
Банандарда D витамини барбы?
03/4Д витаминин сиңирүүнү кантип жогорулатуу керек
Жөнөкөй жана даамдуу банандар магнийдин эң сонун булагы, витамин D активдештирүүдө маанилүү роль ойнойт дене.
Сиз D витаминин күндөн ала аласызбы?
Д витаминин кантип алабыз? Биздин денебиз сыртта жүргөндө териге тийген күн нурунан D витаминин жаратат. болжол менен марттын аягында/апрелдин башында сентябрдын аягына чейин көпчүлүк адамдар D витаминин күндүн нурунан ала алышы керек.
Д витаминин алуу үчүн канча убакыт күн астында болушуңуз керек?
Күнгө үзгүлтүксүз тийүү - жетиштүү витамин Д алуунун эң табигый жолу. Кандын дени сак болушу үчүн, жумасына бир нече жолу 10–30 мүнөт чак түштөалууну максат кылыңыз. Кара терилүү адамдарга мындан бир аз көбүрөөк керектелет.
