Кыска жооп тамактан, күндөн же кошумчалардан. Витамин D-витамин D2 жана D3 витамининин эки негизги түрү бар - аларды лосось, тунец, скумбрия жана уйдун боору жана жумуртканын сарысы сыяктуу кээ бир азыктардан ала аласыз (жана табиятта кездешет)..
Тамактан жетиштүү витамин D ала аласызбы?
Майлуу балык же балык боор майларын камтыган диетаны жактырмайынча, байытылган тамактарды жебестен же кошумчаларды албай туруп, табигый жол менен жетиштүү витамин D алуу кыйын болушу мүмкүн. "Д витамининин негизги диеталык булагы кээ бир йогурттар жана дан азыктары менен бирге байытылган күндөлүктөн келет" дейт Хоторн.
Кайсы азыктарда витамин D эң көп?
Д витамининин жакшы булактары
- майлуу балык – лосось, сардина, сельд жана скумбрия сыяктуу.
- кызыл эт.
- боор.
- жумуртканын сарысы.
- байытылган тамактар – мисалы, майлуу спред жана эртең мененки жармалар.
Мен D витамининин деңгээлин кантип тез көтөрсөм болот?
- Күн нурунда убакыт өткөрүңүз. Витамин D көбүнчө "күн нуру витамини" деп аталат, анткени күн бул азыктын эң жакшы булактарынын бири. …
- Майлуу балык менен деңиз азыктарын колдонуңуз. …
- Козу карындарды көбүрөөк жегиле. …
- Реционуңузга жумуртканын сарысын кошуңуз. …
- Байытылган тамактарды жегиле. …
- Кошумчаларды алыңыз. …
- UV лампасын колдонуп көрүңүз.
Д витаминин тамак-аштан кантип алсам болот?
Д витамини бар азыктарга төмөнкүлөр кирет:
- Туна, скумбрия жана лосось сыяктуу майлуу балык.
- Кээ бир сүт азыктары, апельсин ширеси, соя сүтү жана жармалар сыяктуу D витамини менен байытылган тамактар.
- Уйдун боору.
- Сыр.
- Жумуртканын сарысы.
