Аш-аракет күчтүү болушу үчүн, Американын Жүрөк Ассоциациясынын маалыматы боюнча, максималдуу жүрөктүн кагышынын 70-85 пайызында иштешиңиз керек. Күчтүү көнүгүүлөрдүн мисалдарына төмөнкүлөр кирет: чуркоо . велосипед 10 миль же ылдамыраак.
Күчтүү көнүгүү жасаганда эмне болот?
Адреналиндин деңгээли көтөрүлөт, бул жүрөктүн тез согушун стимулдайт. Булчуңдардагы капиллярлар кененирээк ачылып, андагы кандын агымын 20 эсеге чейин көбөйтөт. Кабырга клеткасынын булчуңдары диафрагмага эс алуудагыга караганда кычкылтекти 15 эсе көп тартууга жардам берет. Дем алуу тезирээк, бирок тереңдейт.
Аритмия менен көнүгүү жасоого болобу?
Сиз кыла ала турган көнүгүү түрү аритмияңыздан көз каранды болсо да, Эрика эң негизги эреже - оор атлетикага караганда кардиону тандоо дейт. «Сиз салмакты көтөрө турган бардык нерсе жүрөгүңүзгө стресс алып келиши мүмкүн. Анын ордуна кардио же йоганы байкап көрүңүз.
Менде тонзиллит болсо көнүгүү кылышым керекпи?
"Эгер сиздин симптомдоруңуз моюндан жогору болсо, анын ичинде тамактын оорушу, мурундун бүтүшү, чүчкүрүү жана көз жашы болсо, анда көнүгүү жасаганыңыз жакшы», - дейт ал. "Эгер сиздин жөтөлүү, денеңиздин оорушу, ысытма жана чарчоо сыяктуу симптомдор моюнуңуздан төмөн болсо, анда бул белгилер басылганча бут кийимди илип коюуга убакыт келди. "
Ковидге каршы вакцинадан кийин катуу көнүгүү жасай аласызбы?
Кошумча чара катары, вакцинацияланган адамдарга, атап айтканда, mRNA COVID19 вакцинасынын кандайдыр бир дозасын алган өспүрүмдөргө жана жаштарга кийин эки жума бою оор көнүгүүлөрдү же физикалык көнүгүүлөрдү жасоодон качуу сунушталышы керек. мурда сунушталган бир жуманын ордунаэмдөө.
