Тамак-ашыңызга көбүрөөк жаңы азыктарды кошуп, арык протеинди көп жеңиз жана авокадо жана чийки жаңгактар сыяктуу пайдалуу майларды кошуңуз. Күйүүчү май үчүн сизге углеводдор керек болот, андыктан аларды нан жана закускаларды жасаганга аракет кылыңыз. Таттуу картошканы жана бүт буудайдан жасалган макарондорду кошуңуз.
Кош бойлуу болгондон кийин кантип салмак кошсом болот?
Эгер дарыгериңиз кош бойлуу кезиңизде салмак кошууңузду кааласа, бул кеңештерди колдонуп көрүңүз:
- Күн сайын беш-алты маал аздан жегиле.
- Жаңгактар, мейиз, сыр жана крекер, кургатылган мөмө-жемиш, балмуздак же йогурт сыяктуу тез, жеңил тамактарды колуңузда сактаңыз.
- Тосттун, крекердин, алманын, банандын же сельдерейдин үстүнө арахис майын сүйкөңүз.
Бала эмизген эне кантип салмак кошо алат?
Эт, канаттуулар, балык, жумуртка, сүт, буурчак, жаңгак жана үрөн сыяктуу протеиндик азыктарды күнүнө 2-3 жолу камтыңыз. Күнүнө үч порция жашылчаларды, анын ичинде кочкул жашыл жана сары жашылчаларды жегиле. Күнүнө эки порция мөмө жеңиз Күнүмдүк рационуңузга бүт буудай нандары, макарон, дан жана сулу унуна кошулуңуз.
Кош бойлуу болгондон кийин арык болушу мүмкүнбү?
Көпчүлүк аялдар төрөттөн кийин 6 жумага чейин баланын салмагынын жарымын жоготот (төрөттөн кийинки). Калгандары көбүнчө кийинки бир нече айдын ичинде чыгат. Күнүмдүк көнүгүү менен туура тамактануу килограммдан арылууга жардам берет. Эмчек эмизүү төрөттөн кийинки арыктоого да жардам берет.
Кош бойлуу болгондон кийин канчадан кийин салмак кошосуз?
Биринчи жолу төрөп жаткан энелер 20 жумага жакыныраак чейин салмак кошууну байкашпайт. Экинчи жолу төрөп жаткан энелер салмагын бир аз эртерээк байкашы мүмкүн, анткени аларда жүрөк айлануу жана кусуу сыяктуу көйгөйлөр жок болушу мүмкүн же жок дегенде аны менен күрөшүүдө көбүрөөк тажрыйбага ээ болушу мүмкүн.
21 окшош суроо табылды
Биринчи жумада кош бойлуулуктун белгилери кандай?
1-жумадагы кош бойлуулуктун белгилери
- кусуу менен же кусуусуз жүрөк айлануу.
- эмчектин өзгөрүшү, анын ичинде назик, шишик, кычышуу же байкалган көк тамырлар.
- тез-тез заара чыгаруу.
- баш оору.
- базалдык температура көтөрүлдү.
- ичтеги шишик же газ.
- жамбаштын кысылуусу же кансыз ыңгайсыздык.
- чарчоо же чарчоо.
Кош бойлуулуктун башында салмак көбөйөбү?
Көпчүлүк аялдар кош бойлуу кезинде 25-35 фунт (11,5-16 килограмм) арасында салмак кошушу керек. Көпчүлүгү биринчи триместрде 2-4 фунт (1-2 килограмм), андан кийин кош бойлуулуктун калган мезгилинде жумасына 1 фунт (0,5 килограмм) салмак кошот. салмак кошуунун көлөмү сиздин абалыңызга жараша болот.
Балалуу болгондон кийин эмнеге мынча арыктадым?
Көбүнчө төрөттөн кийинки ашыкча же тез арыктоо жашоо мүнөзүнө байланыштуу көйгөйлөр жана жаңы ата-энеликтин кысымы (жегенге өтө чарчаган сыяктуу), башка учурларда ден соолукка байланыштуу болушу мүмкүн. дарылоону талап кылган тынчсыздануу. Кандай болбосун, жардам ал жакта. Андыктан, ашыкча салмактан арылам деп кооптонуп жатсаңыз, доктурга кайрылыңыз.
Төрөгөндөн кийин табигый түрдө канча салмактан арыласыз?
Жакшы жаңылык, сиз төрөгөндөн кийин алгачкы бир нече жумада 9 кгга чейин арыктап кетишиңиз мүмкүн. Орточо алганда, жаңы төрөлгөн энелер баланын салмагына, амниотикалык суюктукка жана төрөт учурундагы плацентага байланыштуу болжол менен 13 фунт (6 кг) арыкташат.
Кош бойлуулукка чейинки денени калыбына келтирүү үчүн канча убакыт керек?
"Үчүнчү триместрде эмне кылганыңыздан баштайсыз, андан кийин акырындык менен экинчи триместрде кылганыңызды кошсоңуз болот, андан кийин кош бойлуулукка чейин кылган нерсеңизге кайтып келгенче биринчисин кошсоңуз болот", - дейт Флеминг. процесс төрт айдан алты айга чейин созулушу керек
Мен кантип 7 күндө салмак кошсом болот?
Бул жерде салмак кошуу үчүн дагы 10 кеңеш:
- Тамактанаардын алдында суу ичпеңиз. Бул курсагыңызды толтуруп, жетиштүү калория алууну кыйындатат.
- Көбүрөөк тамактаныңыз. …
- Сүт ичүү. …
- Салтандыргыч коктейлдерди колдонуп көрүңүз. …
- Чоңураак табактарды колдонуңуз. …
- Кофеңизге каймак кошуңуз. …
- Креатин ичиңиз. …
- Сапаттуу уйкуңуз.
Бала эмизген эне үчүн эң жакшы тамак кандай?
Бала эмизген апалар үчүн эң мыкты 10 супер азык
- Бүтүндөй дан. Нандар. …
- Лосось жана сардина. Белоктун эң сонун булагы болгон лосось В12 витаминине жана омега-3 май кислоталарына бай. …
- Уй эти. Бала эмизген эне цинк минералына көбүрөөк муктаж. …
- Жумуртка. …
- Жашыл жалбырактуу жашылчалар. …
- Таттуу картошка. …
- Буурчак жана буурчак. …
- Жаңгактар жана үрөндөр.
Эмчек эмизүү учурунда жетиштүү тамактанбасаңыз эмне болот?
Сизди жана балаңыздын ден соолугун чың болушу үчүн денеңиз көбүрөөк калорияларды жана азыктарды талап кылат. Эгер сиз жетиштүү калория же аш болумдуу азыктарды жебесеңиз, бул эмчек сүтүңүздүн сапатына терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Бул сиздин ден соолугуңузга да зыян келтириши мүмкүн.
Арык адам кантип салмак кошо алат?
Күндүз эки же үч маал эмес, беш-алты маал азыраак жегиле. Аш болумдуу заттарга бай тамактарды тандаңыз. Жалпы ден-соолукка пайдалуу тамактануунун бир бөлүгү катары нан, макарон жана дан азыктарын тандаңыз; жемиштер жана жашылчалар; Сүт азыктары; арык белок булактары; жана жаңгактар жана уруктар. Смузилерди жана шейктерди жасап көрүңүз.
Арык кыз кантип тез салмак кошо алат?
Бадам, күн карама уруктары, мөмө же бүт дан, буудай тостторун жеп көрүңүз. Азыктандыруучу заттарга бай болуңуз. Бош калорияларды жана керексиз тамактарды жегендин ордуна, пайдалуу заттарга бай тамактарды жеңиз. жогорку протеиндүү эттерди карап көрүңүз, булчуңдун күчөшүнө жардам берет.
Кайсы жемиш салмак кошууга жакшы?
Бул жерде салмак кошууга жардам бере турган 4 жаңы жемиш бар
- Банандар. Эгер сиз салмак кошууну каалап жатсаңыз, банандар эң сонун тандоо. …
- Авокадо. Авокадо таасирдүү аш болумдуу профили менен мактанат. …
- Кокос эти. Кокос ден-соолукка көптөгөн пайдасы үчүн популярдуулукка ээ болгон ар тараптуу жемиш. …
- Манго. Pinterestте бөлүшүү.
Төрөттөн кийин 1 айдан кийин канча салмактан арыласыз?
Акырын баштаңыз.
Төрөттөн кийинки текшерүүдөн кийин (төрөлгөндөн кийин 6 жумадан кийин) сиз акырындык менен айына 2-3 фунтка чейин арыктай баштасаңыз болот. Эгер ашыкча салмактуу болсоңуз, тез арыктасаңыз болот.
Төрөгөндөн кийин 6 жумада канча салмактан арылдыңыз?
Муну менен бирге, төрөттөн кийинки 6 жумадагы орточо салмак жоготуу кош бойлуу кезиңиздеги салмагыңыздын жарымына жакыны, баштапкы BMIге карабастан. Бул орточо көрсөткүч экенин унутпаңыз.
Сиз эмизүү менен канча салмактан арыласыз?
Орточо алганда, жалаң гана эмчек эмизген энелер айына 1-2 килограммга арыктап кетиши мүмкүн жана убакыттын өтүшү менен эмчек эмизген энелер эмчек эмизбеген энелерге караганда көбүрөөк арыкташат (Dewey, Heinig & Nommsen, 1993).
Кош бойлуу болгондон кийин ашказанымды кантип калыбына келтирем?
Бул жерде сиз байкап көргүңүз келген курсактарды катуулатуучу кээ бир сонун көнүгүүлөр:
- Билек тактайы. Билектериңиз менен жерге жатыңыз. Бутуңуздун манжаларына көтөрүлүңүз. …
- Тескери кризис. Чалкаңыз менен жатыңыз, тизеңизди бүгүп, саныңыз жерге перпендикуляр. …
- Кайчы тебүү. Чалкаңыздан жатып, буттарыңызды түз.
Эмчек эмизүү ашыкча салмактан арылууга алып келиши мүмкүнбү?
Эмчек эмизүү кээ бир аялдардын төрөттөн кийинки арыктоосуна салым кошот, бирок бардык эле эмчек эмизген энелер таасири байкала бербейт. Балаңыздын салмагын жоготуу үчүн протеинге жана клетчаткага бай бүт тамактарды жеңиз, гидраттуу болуңуз жана көнүгүү жасаңыз. Ошондой эле, күнүнө 1500–1800 калориядан азыраак тамактанбаңыз, анткени бул сиздин сүтүңүзгө таасирин тийгизиши мүмкүн.
Кош бойлуулуктун алгачкы 4 жумасында салмак кошосузбу?
Күндөгөн килограммдардын көбү экинчи жана үчүнчү триместрде пайда болгон менен, кош бойлуулуктун алгачкы 12 жумасында бир аз салмак кошуусу болот. Чынында, орточо эсеп менен, адамдар биринчи триместрде 1-4 килограммга чейин салмак кошушат - бирок ал ар кандай болушу мүмкүн.
Биринчи триместрде эмне үчүн мен ушунчалык тез салмак кошуп жатам?
Кандын көлөмүнүн көбөйүшү кош бойлуулук учурунда тез салмак кошууга алып келет. Бул өзгөчө алгачкы этаптарга тиешелүү жана дени сак кош бойлуулуктун аягында кан кош бойлуулукка чейинки салмагыңызга болжол менен 8 фунт (3,6 килограмм) кошулат.
Кош бойлуулуктун биринчи триместринде канча салмак кошосуз?
Эгер сиз кош бойлуулукту дени сак салмакта баштап жатсаңыз, биринчи триместрде 1-5 килограмм салмак кошууну күтүңүз жана кош бойлуулуктун калган бөлүгүндө жумасына 1 фунтка чейин салмак кошуңуз. Эсиңизде болсун, экиге тамактануу адаттагыдан эки эсе көп тамактануу дегенди билдирбейт – биринчи триместрде кошумча калориянын кереги жок.
Мен 7 күндөн кийин кош бойлуу экенимди билсем болобу?
Кош бойлуулуктун белгилерин овуляциядан 7 күн өткөндөн кийин эле байкаса болот (DPO). Чынында, кош бойлуулуктун биринчи жумасында кээ бир өзгөрүүлөрдү байкаса болот. Кош бойлуу экениңизди түшүнбөшүңүз мүмкүн, бирок болгону 7 DPO, өзүңүздү бир аз начар сезип жаткандырсыз.
