Кайсы тамактарда фосфор бар? Фосфор сүт жана сүт азыктары, эт жана альтернативалар сыяктуу протеиндик азыктарда, мисалы, буурчак, жасмык жана жаңгактарда көп санда болот. Дан эгиндери, өзгөчө дан эгиндери фосфор менен камсыз кылат. Фосфор жашылчаларда жана мөмө-жемиштерде азыраак өлчөмдө болот.
Кандай тамактар фосфатыңызды жогорулатат?
Фосфору көп 12 азык
- Тоок жана Түркия. Pinterestте бөлүшүңүз. …
- Чочконун эти. Бышырылган чочконун этинин типтүү 3 унция (85 грамм) бөлүгү кесилгенине жараша фосфор үчүн РДИнин 25-32% камтыйт. …
- Орган эттери. …
- Деңиз азыктары. …
- Сүт. …
- Күн карама жана ашкабактын уруктары. …
- Жаңгактар. …
- Бүтүн дан.
Кайсы тамактарда фосфаттар жок?
- Бардык табигый эт жана канаттуулар.
- Жаңы же тоңдурулган уй эти, козу, чочконун эти, канаттуулар, балык жана моллюскалар.
- Жумуртка жана жумуртканын алмаштыруучулары.
- Төмөн натрий арахис майы.
- Кургатылган буурчак жана буурчак.
- Тузсуз жаңгактар.
Өтө көп фосфат организмге эмне кылат?
Өтө көп фосфат уулуу болушу мүмкүн. Минералдын ашыкча болушу ич өткөккө, ошондой эле органдардын жана жумшак ткандардын катып калышына алып келиши мүмкүн. Фосфордун жогорку деңгээли денеңиздин темир, кальций, магний жана цинк сыяктуу башка минералдарды эффективдүү колдонуу жөндөмүнө таасирин тийгизиши мүмкүн.
Фосфордун 5 булагы кандай?
Фосфордун булактары. Көптөгөн ар кандай тамак-аш азыктарында фосфор камтылган, анын ичинде сүт азыктары, эт жана канаттуулар, балык, жумуртка, жаңгактар, буурчак өсүмдүктөрү, жашылчалар жана дандар [13, 14].
