Сунуштар. Штанга көтөргөндө булчуң клеткаларында кичинекей микро тытмалар пайда болуп, анан айыгат. Протеин бул процессти тездетүүгө жардам берет, бул сизге тезирээк сакайып, чоңоюп, күчтүүрөөк болууга жардам берет.
Эмне үчүн белок булчуңдарды куруу үчүн маанилүү?
Белок булчуңдарды курууда абдан маанилүү, анткени аминокислоталар (белоктун курулуш материалы) булчуң ткандарын оңдоого жана сактоого жардам берет. Машыгуудан кийин протеин көнүгүүлөрдү калыбына келтирүүгө жардам берет, анткени көнүгүү учурунда булчуңдар бир аз жыртылып калат.
Лифтерлерге канча протеин керек?
Булчуң массасын физикалык активдүүлүк менен бирге көбөйтүү үчүн, штангаларды такай көтөргөн же чуркоо же велосипед тебүү үчүн машыгып жаткан адамга 1 диапазонунда тамактанышы сунушталат. Суткасына дене салмагынын килограммына 2-1,7 грамм протеин же дене салмагынын килограммына 0,5-0,8 грамм.
Литтер үчүн канча белок өтө көп?
Үзгүлтүксүз көнүгүү жасаган адамдардын дагы муктаждыктары жогору, болжол менен 1,1-1,5 г/кг. Дайыма штанга көтөргөн же чуркоо же велосипед тебүү үчүн машыгып жаткан адамдарга 1,2-1,7 г/кг керек. Белокту ашыкча керектөө күн сайын дене салмагынын кг үчүн 2 гдан ашык болот.
Күнүнө 200г протеин ашыкчабы?
Жалпы сунуштар: 15- 25 грамм протеинди тамактанууда жана калыбына келтирүүнүн эрте фазасында (анаболикалык терезе) – машыгуудан кийин 45 мүнөттөн бир саатка чейин колдонуу. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, көбүрөөк кабыл алуу (40 граммдан ашык) бир убакта сунушталган 15-25 граммдан ашпайт.
