Түнкү тамактануу бир катар факторлордон келип чыгышы мүмкүн, анын ичинде: Күндүз жетиштүү тамактанбоо. Зеригүү, стресс, ачуулануу же кайгыдан улам тамактануу. Гормоналдык дисбаланс, табитти катуу жогорулаткан.
Түнкү тамактарды кантип токтотом?
Эгер түнкү тамактарыңыз бул жерде калгандай көрүнсө, бул ыкмалардын бирин байкап көрүңүз
- Эртерээк укта. …
- Үйдө пайдалуу тамактарды гана сактаңыз. …
- Муздаткычтын эшигине өзүңүздүн сүрөтүңүздү чаптаңыз. …
- Тишиңизди тазалаңыз. …
- Токуу, сайма сайуу же токуу менен алектениңиз. …
- Досуңузга же үй-бүлө мүчөсүнө чалыңыз. …
- Тамак-аш журналын баштаңыз. …
- DVR'иңизди орнотуңуз.
Мен эмне үчүн түнкү тамактарды жейм?
Түнкү тамактануу күндүзгү тамак-ашты өтө чектөөнүн натыйжасы болушу мүмкүн, бул түнкүсүн ачкачылыкка алып келет. Адат же зеригүү да себеп болушу мүмкүн. Бирок түнкү тамактануу кээ бир тамактануунун бузулушу менен, анын ичинде тамактануунун бузулушу жана түнкү тамактануу синдрому менен байланыштырылды (1, 2, 3).
Эмне үчүн түнү кумарым келет?
циркадиан системасы ачарчылыкты жана кечкисин таттуу, крахмалдуу жана туздуу тамактарга болгон каалоону күчөтөт, жаңы изилдөөлөргө ылайык. Кечинде калориясы жогору тамактарды жеп, арыктоо максат болсо, натыйжасыз болушу мүмкүн, анткени адамдын организми күндүн убактысына жараша азыктарды ар кандай кабыл алат.
Түнкү каалоомду кантип токтотом?
Түнкү каалоолорду ооздуктоо боюнча кеңештер
- Тамактандырба. күнүнө үч чарчы маал жана бир же эки пайдалуу закускаларды жегиле. …
- Сууну көп ичиңиз. Денеңиз ачкачылык менен суусаууну аралаштыра аларын билесизби? …
- Дени сак тамакты алдын ала пландаштырыңыз. Кечки тамактан кийин бир сааттан кийин кечки тамакка болгон каалоону басаңдатуу үчүн пайдалуу закускаларды жеш үчүн пландаштырыңыз.
