Ооба, велосипед тебүү ичтин майын кетирүүгө жардам берет, бирок бул убакытты талап кылат. Акыркы изилдөө көрсөткөндөй, үзгүлтүксүз велосипед тебүү жалпы майды жоготууга жана дени сак салмакка өбөлгө түзөт. Ичтин жалпы көлөмүн азайтуу үчүн, велосипед тебүү (үйдө же сыртта) сыяктуу орточо интенсивдүү аэробдук көнүгүүлөр ичтин майын азайтуу үчүн натыйжалуу.
Арыктоо үчүн стационардык велосипедди канча убакыт тебүү керек?
Арыктоо үчүн
Төмөн интенсивдүүлүктө 5-10 мүнөт тебүүнү баштаңыз. 3-5 мүнөткө орточо интенсивдүүлүккө өтүңүз. Кийинки 20-30 мүнөткө жогорку интенсивдүүлүк (1-3 мүнөт) жана орточо интенсивдүүлүк (3-5 мүнөт) ортосунда алмашыңыз.
Кайсы көнүгүү карын майды эң көп күйгүзөт?
Висцералдык майларды күйгүзүүдөгү биринчи кадамыңыз – күнүмдүк режимиңизге кеминде 30 мүнөт аэробдук көнүгүү же кардиону кошуу.
Аэробиканын эң сонун кардио ичтин майы үчүн көнүгүүлөр кирет:
- Баса, өзгөчө тез темпте.
- Чуркоо.
- Велосипед тебүү.
- Кайк.
- Сууда сүзүү.
- Велоспорт.
- Топтук фитнес сабактары.
Күнүнө 30 мүнөт велосипед тебүү жетиштүүбү?
Ошондой эле денеңиздеги жакшы холестеролду көбөйтүп, жаман холестеролду төмөндөтүүгө аракет кылат. Жөнөкөй сөз менен айтканда, көнүгүү велосипедин 30 мүнөт күнүнө жумасына бир нече жолу тебүү өмүрүңүздү узартат.
Стационардык велосипедде 30 мүнөт эмне кылат?
Велосипед калорияларды күйгүзүп, арыктоо үчүн зарыл болгон калория тартыштыгын түзүүгө жардам берет. Орточо адам стационардык көнүгүү велосипединде орточо 30 мүнөт тебүү үчүн 260 калория күйгүзө алат, бул сиздин жалпы арыктоо максаттарыңызга салым кошо алат.
