С витамини цитрус жемиштеринде, мөмө-жемиштерде, картошкада, помидордо, калемпирде, капустада, Брюсселде, брокколиде жана шпинатта бар Витамин С оозеки кошумча катары да бар, адатта, капсулалар жана чайналуучу таблеткалар түрүндө. Көпчүлүк адамдар С витаминин туура тамактануу менен алышат.
С витамини көбүнчө кайдан табылат?
Цитрус жемиштери, помидор жана томат ширеси жана картошка Американын диетасына С витамининин негизги салымы болуп саналат [8]. Башка жакшы тамак-аш булактарына кызыл жана жашыл калемпир, киви, брокколи, кулпунай, Брюссел багы жана канталуп кирет (2-таблицаны караңыз) [8, 12].
С витаминин кайдан алганбыз?
С витамининин эң жогорку булактары бар жашылчаларга төмөнкүлөр кирет:
- Броколи, Брюссель багы жана түстүү капуста.
- Жашыл жана кызыл калемпир.
- Шпинат, капуста, шалкан жана башка жалбырактуу жашылчалар.
- Таттуу жана ак картошка.
- Помидор жана томат ширеси.
- Кышкы сквош.
С жана Е витаминдери кайдан табылат?
Изилденген аш болумдуу заттардын кеминде үчтөн экисин камсыз кылган азыктар: мөмө-жемиштер (негизинен апельсин) (51%) жана мөмө-жемиштер (негизинен помидор жана таттуу калемпир) (20) %) витамин С үчүн; Е витамини үчүн өсүмдүк майлары (күн карама жана зайтун) (40%), цитрус эмес жемиштер (10%), жаъгактар жана уруктар (8%); тамыр жашылчалар (сабиз) (…
С витамини деген эмне жана ал кайдан алынат?
Бул териңиз, сөөктөрүңүз жана тутумдаштыргыч тканыңыз үчүн маанилүү. Ал айыктырат жана денеге темирди сиңирүүгө жардам берет. Витамин С жемиштерден жана жашылчалардан келет. Жакшы булактарга цитрус, кызыл жана жашыл калемпир, помидор, брокколи жана жашылчалар кирет.
